肥胖也分程度 , 程度不同 , 减肥方法也不同 。文章告诉你 , 轻度肥胖怎么减?中度肥胖呢?
轻度肥胖饮食
1、从每日正常摄入的总热量中减少10 % 。
2、保证每日的蛋白质供应量 。可食用牛肉 , 鱼肉 , 鸡肉等 。
3、食用多维生素 , 多纤维的蔬菜水果等如: 韭菜 , 芹菜 , 卷心菜 , 蕃茄 , 萝卜 , 黄瓜 , 冬瓜 , 苹果 , 梨 , 菠萝等 。
4、多参加体育活动 。
5、每天睡眠 8 小时 。
6、少吃零食 , 甜食 。
中度肥胖饮食
1、从每日摄入的正常总热量中减少30 % 。
2、保证每日的蛋白质供应量 。可食用牛肉 , 鱼肉 , 鸡肉等 。
3、食用多维生素 , 多纤维的蔬菜水果等如: 韭菜 , 芹菜 , 卷心菜 , 蕃茄 , 萝卜 , 黄瓜 , 冬瓜 , 苹果 , 梨 , 菠萝等 。
4、多参加体育活动 。
5、每天睡眠 8 小时
6、不吃零食 , 甜食 。
7、少盐食物 。
【减肥也分程度 中轻度减肥方法大有不同】8、适量食用酸味食品 , 如醋和酸味水果 。
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