经期减肥把握黄金4周跟激素走解决体重 _生活百科

经期总是让许多MM头疼。这个时候我们会心情烦躁，什么事情都做不了，还有可能会伴有痛经、烦躁不安等现象，实在是让人讨厌。生理期对于MM来说的确是一段特殊的时期，但是利用好了却有超强的减磅功效哦！想要试试吗？那就快跟着小编来看看吧。
女性的经期第三天到第十六天，是减肥的黄金时间。最主要的原因是，这一段期间水分代谢很快，想要体重下降，只要靠着食物、水分控制，加上适度运动，就可以轻松达成目标。
不过经期减肥法也有健康风险，所以女生一定要知道自己的身体变化，这样才能利用「经期减肥法」，减得健康又愉快。
一般女生在排卵期时体温会上升，而那也是怀孕的最佳时机。体温一旦上声，身体的基础代谢率就会增加，这也是女生和食物之间的蜜月期，平均一天增加两百五十大卡的热量，都不会发胖。如果你可以克制这段期间爆增的食慾，也可以达到减肥的效果。
■ 抓住经期减肥周期四周搞定体重问题
‖第一周：「HOLD住」期培养瘦体质
生理期刚开始的时候，其实不适合节食减肥，因为这个时候需要补充完整的营养，尤其是铁质与纤维质食物，为健康的身体打好基础，之后减肥才会有良好的效果。
‖第二周：消肿享瘦蜜月期
从经期开始之后的第二周，女性身体进入滤泡期，这段期间身体的雌性激素分泌特别旺盛，原本水肿的身体也会因为水分排出而逐渐消肿。女性这个时候身体是处於一个代谢较高的时期，如果好好地控制饮食并且适当地运动，减肥效果就会很好。
‖第三周：平静小瘦期
到了经期之后的第三周开始，女性身体的雌激素逐渐下降，黄体素逐渐上升，这个时候你会发现皮肤状况不太好，而且食慾越来越好，但是要小心的是，这时身体的代谢率已经在下降了，因此饮食的控制狠重要，不要对体重数字操之过及，这段期间体重狠难降下去是正常的。
‖第四周：步步惊魂期
在经期后的第四周，女性身体进入所谓的黄体后期（PMS期）阶段，也就是经期之前，如你过去的经验一样，脸上开始长痘痘、情绪不稳定、想大吃大喝，因为此时身体的雌激素已经到达一个高峰，身体也开始水肿，会让你有发胖的错觉。
这些所谓的经期症候群都会使得减肥陷入停滞的状态，一不小心体重还会上升两、三公斤，不过真的不需要太过紧张，只要适当地控制饮食，别让体重数字影响情绪，等这段期间过完之后，上升的体重会再掉下来。
■ 为何MC来时会造成身材变形？
在月经前 7至10天，女性在脸部或下肢会产生浮肿的现象，外表看来较为臃肿变胖，这是一种内分泌失调综合症的表现。每个人水肿的部位和程度都不相同，但是通常以脸部的上眼脸最？明显，有些女性的上眼脸又肿又胀，与先之前判若两人。脸部水肿的女人摸脸会有紧绷的感觉，手指浮肿时会有肿胀感，灵活性变差。而下肢的浮肿会本原来合脚的鞋变得难穿，如果水肿的情形严重，光是用手按压脚踝部的皮肤，就可以看见凹陷。
另外，月经造成的水肿还可能伴随出现小便变少、体重增加、心情烦躁、偏头痛、失眠、懒散无力等症状。造成的原因还没完全确定，一般是认为与女性体内荷尔蒙激素分汾，所造成水分滞留而关。所以，一旦月经来了，雌激素和黄体素的分泌减少，体内多余的水分便会排出，小便会增多，水肿及其它症状就会逐渐消退，一般在月经期结束后就会恢复正常，不需要特别的治疗。
■ MC来时，尽情吃甜食也没关系吗，不用担心会发胖吗？
甜食都含有高热量，能缓解经痛，像一般都认为经期吃巧克力不会胖，其实多吃所囤积的热量是不会消失的，只因经前水分滞留、浮肿，会使体重增加了 1-2公斤，经期后水肿消退，体重也会减轻，才会有月经期可以尽量吃甜食不会发胖的假像。但有些妇女月经期吃甜食会有满足感或可消除痛经和不适，此时若吃点巧克力，在其他正餐上少吃一点，即可保持身材、不变胖。
■ 女性生理周期减重的注意事项 ?
‖女性在月经期，应注意的减肥重点
时间：月经期
重点：保持心情愉快：促进经期舒服、顺畅，才不易吃过多。
不暴食：一般都以为月经期多吃一些不会胖，其实是会的。
避免生冷的食物，冰品或饮品：促进气血畅旺，避免肥胖，减少水肿。
‖女性在滤泡期，应注意的减肥重点
时间：月经后至排卵前
重点：运动：因新陈代谢比较快，每周至少运动 3次，每次至少30分钟。
多吃蛋白质：运动消耗热量，蛋白质修护身体、长肌肉，让身体紧实。
做体重控制：体重必要回复到月经水肿前，至少做到不增胖。
‖女性在黄体期，应注意的减肥重点
时间：排卵后至月经前
重点：少咸：减少水肿。
饮食控制：可能会出现行经前情绪不佳等经前症候群而过食，要注意。
运动：心情不好时不要大吃大喝，试着去运动流流汗，虽然体重下降不明显，有时效果会在月经期后显现。
【经期减肥把握黄金4周跟激素走解决体重】吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。

经期减肥把握黄金4周 跟激素走解决体重

经期减肥把握黄金4周跟激素走解决体重