性感小腹修炼术 夏天快速减肚子

性感小腹修炼术Part 1:瘦腹小动作 快速减肚子
‖缩腹走路法
所谓的缩腹走路法就是在走路的时候使用“腹式呼吸法” 。那什么是“腹式呼吸法”?就是这样来呼吸的:吸气时 , 肚皮涨起;呼气时 , 肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言 , 这是一种必要的训练 。这种呼吸方式有助于刺激肠胃蠕动 , 促进体内废物的排出 , 增加肺活量 , 促进全身的血液循环 。
方法:平常走路和站立时 , 要用力缩小腹 , 配合腹式呼吸 , 能让小腹肌肉变得更加紧实 。
‖收腹按摩
步骤:
1.尽量收腹同时做深呼吸 , 默数10拍后还原 。
2.左手按于右手背上置于腹部 , 以顺时针方向按摩10圈 。一个完整的动作做完为1组 , 做2-3组 。
这个小动作能够有效收紧腹部 , 缩小腰围 。注意收腹要控制住呼吸才有效果 , 不然效果甚微哦 。
‖腹式呼吸法
步骤:
1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里 , 有一个假想的“小气囊” 。
2.用鼻子吸气 , 把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来 , 一直送到“小气囊”里 。
3.此时 , 你的小腹会微微凸出 。然后 , 再深深地吐气 , 把“小气囊”里的空气 , 全部由鼻子呼出 。
腹式呼吸法有三个好处:一是有助于脂肪的燃烧 。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量 , 让肺容量增加 。肺部进出的气量增多 , 吸入的氧气量相对也增多 。我们都知道 , 脂肪燃烧需要耗氧 , 因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪 。二是有助于排空体内有毒气体 , 紧实腹部的肌肉 。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条 , 让你的上半身线条更加优美!
‖抬腿收腹法
这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行 , 做法也简单 。
步骤:
1.坐在椅子上 , 把腰挺直 , 双手放在大腿两侧 , 扶住椅子边缘 。
2.腹部用力 , 把膝盖慢慢朝胸部方向抬高 , 在最高点停一下 , 从一数到五 , 再将膝盖缓缓放下 。
这样的动作连续做六次为一组 , 然后休息一会儿再重复一组 , 对消除腹部脂肪有非常好的效果 。

性感小腹修炼术Part 2:瘦腹应该吃什么
‖早上空腹喝水
便秘的原因之一就是饮水量不足 , 肠道内的食物残渣水分不断被吸收 , 从而导致大肠蠕动变慢 。早上起床喝杯水 , 有助于消除便秘 。因为夜间肠胃处于休息状态 , 早上空腹喝水 , 肠胃的运作会比平时快 , 让水分立即输送到大肠 , 增加粪便的含水量 , 软化粪便 , 让它更好排出 。
‖喝优酪乳
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人刺激较大 , 因此喝下去之后会拉肚子 。而喝优酪乳就能避免这个问题 , 同时优酪乳中的益生菌能够帮助消化 , 让肠道中的纤维素发酵 , 生成有机酸 , 促进肠道蠕动 。但是市面上销售的优酪乳含糖量比较高 , 因此每天只能喝一杯 。
‖玫瑰花蜜枣干泡水喝
蜜枣含有丰富的果胶 , 具有极好的软便效果 , 而玫瑰也有软便的效果 。用玫瑰花加蜜枣干泡水喝 , 一方面发挥两者的软便效果 , 另一方面为身体补充水分 , 排毒效果十分显著 。但是需要注意的是 , 玫瑰有活血去污的效果 , 孕妇不宜使用 。而且这个方法只能偶尔为之 , 长期使用会使肠道麻痹 , 反而无效了 。
‖早餐喝咖啡
很多女明星都喜欢在早餐喝黑咖啡消水肿 , 这是因为咖啡具有利尿作用 。同时 , 咖啡豆中的***会刺激交感神经 , 从而促进肠道蠕动 , 让早晨的排便更加顺畅 。有些人觉得喝冲泡式咖啡会比较有效果 , 这是因为冲泡式的***含量比较高 。
‖在米饭中加入粗谷类
糙米、全麦等粗谷类食物含有丰富的膳食纤维 , 这种非水溶性的纤维质本身有刺激消化道运动的效果 , 而且无法被消化酵素分解 , 会在肠道中发挥清洁功效 , 增加粪便的体积 , 将大肠曲折处的宿便刮下来 , 并排除体内 。
性感小腹修炼术Part 3:运动减肚子
【性感小腹修炼术 夏天快速减肚子】想要减小肚子 , 还是少不了要运动的哦!那什么运动最能减小肚子呢?最佳答案是游泳 。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量 。即使人已不在水中 , 代谢速度依然非常快 , 能比平时更快地消耗脂肪 。而且游泳不仅可以收腹 , 还能塑造整个体形 。而且游泳是最减肥的有氧运动哦!