5步冬日颈部瑜伽修炼性感美颈 _生活百科

冬日里头，美女们不但不喜欢减肥，还不喜欢运动，时常都是坐在办公室或家里头。长时间久坐会让颈部很受伤的，很容易使颈部肌肉僵硬，久而久之还会造成颈椎弯曲，影响美感。那么从现在开始一起修炼美颈瑜伽吧，不但让你缓解颈部疲劳，还能增加颈部的柔韧性。快来看看冬日美颈保养吧。
1：帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。
2：活化颈椎
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。
${FDPageBreak}
3：使颈部挺拔
将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展，缓缓低头，尽量用下颔贴于颈部。
4：增加颈部柔韧性
平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。
${FDPageBreak}
5：纤细颈部
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。
PS：五组步骤，可每天锻炼6次，常此坚持，不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症。
减肥塑身热文排行榜11月29日-12月3日
性爱姿势减肥七法大放送，在高潮中减肥 619897裸体减肥，你敢试吗？618420最新国际美臀标准大公开 618365揭秘年轻女人下半身发胖的原因 617283小s雷人高搞笑减肥语录 617371揭秘你为什么会胖了又胖 617376热论：日本女人为何身材好？ 606320打造性感猛男的全身减肥操 605375经期是女性的黄金减肥期 604289最新性爱姿势减肥法大放送(图) 12440男人减肥又壮阳4招式 6197
【5步冬日颈部瑜伽修炼性感美颈】本文由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系。

5步冬日颈部瑜伽 修炼性感美颈

5步冬日颈部瑜伽修炼性感美颈