圣诞节前大瘦身适合去脂减肥的有氧运动推荐 _生活百科

    圣诞节就快要到了。在这个热闹开心的日子里，吃吃喝喝是难免的。因此，想减肥瘦身的女性们恐怕又要痛苦了。不怕，我们先进行下节前瘦身，让你在圣诞节也可以放心地多吃一点。要快速燃烧脂肪，运动减肥是比较有效的。下面介绍几款适合去脂减肥的有氧运动。


    动感单车
    运动量：500卡路/45分钟
    这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。

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    跑步机快走
    运动过量：600千卡/小时
    快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。

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跆搏塑形
运动量：600卡路里/小时
跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点，“Tae”是跆拳道“的缩写，“Bo”是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，配合音乐而练，绝不会枯燥。肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就见到小蛮腰。不会反弹，既减肥又塑身。
注意：因为跆搏的上肢动作比较多，在做完跆搏练习以后，应注意对手臂的拉伸练习。
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高温瑜伽
运动量：400卡路里/小时
很多女人最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时。
注意：瑜伽适合空腹练习，每周练习二至三次，不宜过多，练习后半个小时内不能洗澡。
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高尔夫
运动量：270卡路里/小时
都市白领普遍都运动不足以及饮食紊乱，生活和工作压力巨大，肺部的换气和心脏的搏动能力也因此降低，血管的弹力日趋降低。打高尔夫运动不仅可以增强体质，预防疾病，也可以解除巨大的精神压力。
因其走路的距离长，培养了人的毅力，对心脏和下肢都是很好的锻炼，同时高尔夫球场良好的环境和清净的空气极大地愉悦了锻炼者，有利于身体健康。
此外，高尔夫是缓和的有氧运动，能帮你燃烧掉多余脂肪。
注意：传统的观念都认为高尔夫是“贵族运动”，其实现在高尔夫越来越平民化了。出现了越来越多的普通的低价高尔夫球场，而且练习场的价格更低，几百元就能玩一次，如果办会员卡的话，更优惠。有些场馆有教练课程，价格在几百到几千元不等。
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爵士舞
减肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循环
运动量：320卡路里/小时
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。主要是锻炼个人的表现力。学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强个人社交魅力。
注意：学习爵士舞的费用各家场馆有所不同，一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。
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钢管舞
运动量：500卡路里/小时
如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利，很多明星和白领都对其情有独钟，蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞，只因其不仅能塑身，还能修炼性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。
注意：学习和联系钢管舞，开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同，一般在几百到几千元不等。

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    球类操
    可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显著。

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圣诞节前大瘦身 适合去脂减肥的有氧运动推荐

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