巧搭饮食减重秋冬酸奶减肥养生 _生活百科

秋冬整个人都会犯懒，更不用说执行各项复杂的减肥计划啦！这个时候是不是想只要坐在家里吃吃喝喝就能轻松收获瘦身效果？其实并不是没有可能哦！无需你去制作各种复杂的减肥食谱，只需要小小的酸奶，就可以轻松搞定减肥难题！
酸奶减肥法不需要你节食，只要在三餐正常的情况下，合理安排时间喝酸奶就能让你收获好身材。到底酸奶是如何减肥瘦身，又是什么时候喝酸奶减肥呢？下面小编就来告诉MM们！
◆ 酸奶减肥原理
奶制品含钙丰富，补充富含钙的食品能预防血压的升高，对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。
用碳酸钙等无机钙来补充钙，虽然也有一定预防肥胖的作用，但是与奶制品相比，效果有明显差距，特别是低脂酸奶。专家认为，奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪白癜风的早期症状分解的物质。
酸奶还可以激活肠胃的消化，加速肠胃蠕动，于是就减掉赘肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等减肥的动作，另外吃零食的习惯一定要戒掉哦。
◆酸奶减肥早中晚
▌清晨
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%) 。
▌中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右) 。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大西红柿/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
▌下午4点
飢饿的时候可以再喝一杯酸奶。
▌晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌) 。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
▌小编提醒：酸奶减肥法饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机。晚上喝酸奶补钙效果最好。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。还有就是喝酸奶的时候最好不要空腹，这样乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。
◆ 酸奶减肥常识巧喝才能瘦
酸奶减肥法通过畅通肠胃，清除肠道堆积的垃圾达到减肥的目的。酸奶是奶制品中营养价值很高的饮品。可以为人体提供钙质，帮助肥胖者减肥。在两餐之间或者晚上喝两杯酸奶，对减轻体重非常有效。但是实施酸奶减肥法前你需要知道6个常识。
▌PART 1：酸奶减肥食用的酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的。有些MM在减肥过程中酸奶饮料代替酸奶，这样就收不到减肥的效果。酸奶饮料一般都加入糖分，因此喝酸奶饮料反而会导致热量过高。
▌PART 2：想要更少的摄入热量，可以选择低脂酸奶。低脂酸奶同样含有丰富的钙质，可以帮助脂肪的燃烧，而且还不会出现脂肪摄入过量的情况，对减肥更加有利。
▌PART 3：酸奶减肥法只是一种辅助的减肥方法，只喝酸奶减肥并不科学。只喝酸奶减肥会导致营养摄入不均衡，影响身体健康。
▌PART 4：不要以为酸奶可以减肥就大喝特喝。无论什么食物，都需要适可而止。酸奶喝得过多会导致胃酸过多，影响胃粘膜和消化?的分泌，还会引起脾胃虚寒、腹胀等。专家建议每天早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶最理想。
▌PART 5：现在流行一种减肥方法叫酸奶断食法，其实这并不是健康的减肥方法。当断食后，热量摄入不足，身体会进入自我保护的模式，摄入的热量反而会变成脂肪储存起来，反而不能变瘦。因此酸奶断食法并不可取。
▌PART 6：有些人认为酸奶甜甜的，加了糖容易胖，因此选择咸酸奶减肥。咸酸奶一般都含有钠，这样反而会将水分留在体内，导致水肿和体重增加。因此，咸酸奶减肥不仅不能瘦身，还有可能让你越减越肥。
◆ 酸奶减肥食谱
▌酸奶+竹盐
原料：5g竹盐、100g酸奶。
做法：往酸奶中加入竹盐，搅拌均匀即可。
喝法：三餐前半个小时饮用。
功效：竹盐具有清理肠道、软化宿便，从而有助于减肥。
▌酸奶+红糖
原料：50-200g酸奶、10g红糖。
做法：将红糖放入酸奶中搅拌均匀即可。
喝法：每天两次，代餐饮用。
功效：这款饮品不仅有助于减肥，还有助于丰胸。
▌酸奶+绿茶粉
原料：50-200g酸奶、10-15g绿茶粉。
做法：将绿茶粉放入酸奶中搅拌均匀即可。
喝法：三餐前半个小时饮用。
【巧搭饮食减重秋冬酸奶减肥养生】功效：绿茶粉不仅能够有效地促进肠胃排毒，还能够抗辐射美白肌肤。

巧搭饮食减重 秋冬酸奶减肥养生

巧搭饮食减重秋冬酸奶减肥养生