3分钟情侣瑜伽 减重且改善失眠

贴背前屈式
这个动作能有效地锻炼背部 , 同时有助于脊柱保健 。做动作的时候记得要缓慢 , 下巴不要太用力下拉 , 不然容易对颈椎造成损害 。
步骤1
两人背对背坐在床上 , 两腿打开与肩同宽 , 脚板勾起 , 两手垂放在身侧 , 虎口张开 , 四指并拢 , 指尖轻轻点地 。抬头挺胸 , 背部伸直 , 感觉脊柱向上延伸 , 两人的臀部是紧紧贴合的 , 注意上身与双腿成90度角 。
步骤2
保持臀部背骨贴合 , 上身慢慢向前屈 , 直到自己的极限位置 , 停住 , 保持3-5个呼吸 。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离 , 以防过度拉伤颈椎 。
 
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肋骨延长式
这个动作能有效舒展身体的侧面线条 , 同时有促进消化的作用 。
步骤1
两人坐在一直线上 , 相距约两个虎口距离 。两腿向外 , 外侧的腿伸直 , 脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖 , 脚跟贴住大腿根部 。两人间的手臂伸直 , 指尖点地;外侧的手臂向上伸展 , 肘部微曲 , 掌心向前 。
步骤2
慢慢地将两手在头顶相握 , 均将对方的手向外拉 , 此时两手间作用力相反 , 感觉身体侧面被拉伸 。
背面姿势
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯 , 而且同时进行 , 使得两手在两人指尖 。
 
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坐姿扭转式
通过身体的扭曲 , 有效锻炼到背部与腰部间的肌肉 , 有利于创建一个美丽的身体线条 。
步骤1
两腿背对背坐着 , 两腿分开与肩同宽 , 脚板勾起 , 背部伸直 , 抬头挺胸 , 两手屈肘相扣 , 双手握拳 。
步骤2
慢慢地向左右扭转上半身 , 注意做动作的时候背骨要贴合 , 臀部不要离地 。同时扭转是有节奏地一呼一吸 , 不要闭气 。
 
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膝盖扭转式
【3分钟情侣瑜伽 减重且改善失眠】这个动作能伸展躯干 , 按摩内脏 , 同时还能促进脂肪燃烧 。
步骤1
坐在床上 , 两人膝盖微曲 , 抬起双腿 , 脚掌贴合 , 两腿膝盖也要贴紧 , 两手在身后撑住 , 上身微微向后伸 。
步骤2
两腿向左右放倒 , 形成连续的晃动 , 但注意不要太用力 , 动作要轻 。