间歇性运动让你事半功倍 _生活百科

总是抱怨没时间运动的人，可能很快就需要另外找一个借口了。
有专家表示，剧烈的运动可以帮助到那些一星期也挤不出一个小时来运动的人。剧烈运动，或者间歇性运动，最初被设计给奥林匹克运动员，并且被认为对于普通人来说太艰苦了。
但是近年来，老年人和有疾病人群的研究者建议更多人做此类运动。如果这是事实，它可能是官方给人们的具有革命性意义的运动提醒，同时，它可以为每周花几小时在健身房运动的人们节省数百万美元。专家表示，它也是一种聪明的运动方式。
“高强度、间歇性的运动是其他运动效果的两倍，”挪威科技大学的运动专家简·赫尔格鲁德说：“这就像你找到一种可以起两次作用的药片一样…我们应该马上抛弃旧的运动方式。”
高强度、间歇性的运动是指短时间里做很艰难的运动，在每次运动之间有休息。专家们已经测试了跑步和骑车运动，但是其他运动，比如划船或者游泳还没有测试。
赫尔格鲁德建议大家尝试4次高强度小运动，每次4分钟，每次运动之间休息3分钟。除非你是一位优秀的运动员，否则不用做过分“艰难”的运动。
“你可能会有一点喘不上气，但是你不会有明显的疲劳感。”赫尔格鲁德表示。

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在英国和美国，官方建议人们每周进行2个半小时中等强度的运动。
赫尔格鲁德表示，如果没有时间运动，可以用间歇性运动大大削减运动时间。他说，官方过于担心剧烈运动对某些人来说太过了。
“我更担心人们根本不运动，”他说：“‘不运动’正在杀死我们。”
当比较人们进行日常的运动，比如慢跑时，研究显示做间歇性运动的人可以让耐力延长一倍，增加耗氧量和强度超过10%，提升氧气使用速度至少5% 。甚至在早期的研究和心脏病人中也发现间歇性运动后，人们可以更好的利用氧气。
不过，大多数研究都是在年轻、健康的成年人中进行的，所以专家建议人们在开始健身计划前能够咨询医生。
【间歇性运动让你事半功倍】对于亚当森·尼科尔斯——来自伦敦的36岁的武术爱好者——来说，间歇性运动是他提升自己耐力的方式，这样他就能在搏击中拖垮对手。
使用每周总共45分钟的间歇性运动，尼科尔斯去年用了大约6周时间达到最佳体态。他估计使用通常的运动，他需要3个月才能达到同样的效果。

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专家们表示，剧烈运动正是身体增长肌肉所需要的，而传统的1小时运动对身体来说则不够。
“运动的很多好处都对对应于应激反应，”埃克塞特大学运动学家斯蒂芬·贝利说：“如果你刺激肌肉，你就会出现一种失衡状态，你的身体会发信号进行调整。”
贝利说，剧烈的运动帮助身体将肌肉纤维的一种转变为另一种，新类型能更有效的耗氧并且能持续很长时间。即使间歇性运动只有几分钟，其影响时间可以达到几小时。
“你进行了如此高强度的运动时，你的肌肉群将受到很大刺激，”贝利说到。在运动之后依然可以保持几个小时的高代谢，身体可以消耗更多脂肪和碳水化合物。
赫尔格鲁德等人预计，随着研究进一步证实间歇性运动对更广大人群的安全性，相关部门会将其纳入运动建议中。
“这肯定是未来帮你节省锻炼时间的方向，”尼科尔斯说：“研究是值得的。”
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