文章插图
1. 双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2-3秒 。双手旋转收回 。目的是锻炼内臂,使之结实 。(10 -20次)
2. 双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放松收回 。对改善内臂的松弛十分有效 。(5-10次) 。
3. 使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起 。(左右各3-4次,共进行5次)
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