温馨提示:游泳前必须先做准备运动,这是常识 。认真对待游泳前的准备运动还能防止下水后拉伤肌肉,多锻炼还能有助瘦手臂和瘦腿 。
静态伸展2招 Step1:脚跟并拢、双腿打直,手臂往前伸,双掌朝外十指交握,并将手臂尽量伸直往外推 。
【教你2式泳前热身操】静态伸展2招 Step2:脚跟踮高,同时将手臂维持伸直状态然后抬高至头顶位置,停15秒后休息 。
静态伸展2招 Step3:双脚并拢后,右膝盖弯曲,双手可按住右脚背使脚跟尽量贴住臀部,停15秒后换脚 。
动态伸展5招 Step1:双脚打开与肩同宽,双手手臂先往斜后方约45度角打开 。
动态伸展5招 Step2:双手臂连同肩关节开始往前画大圆,维持10~15秒后换由前往后画大圆10~15秒,能拉开肩关节 。
动态伸展5招 Step3:双脚打开与肩同宽,手叉腰帮助身体平衡,左脚踩地,右脚离地且膝盖弯曲呈90度 。
动态伸展5招 Step4:将右脚踝先逆时钟旋转5圈后,再顺时钟旋转5圈 。
动态伸展5招 Step5:小腿带动膝关节先逆时钟旋转5圈,再顺时钟旋转5圈后换另一只脚,能暖和与放松脚踝和膝关节 。脚踝和膝关节 。
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