这个夏天想要尝试一种新的运动?网球怎么样?它可是健康苗条的好助手!作为08年中网代言人、中国明星网球队队员的赵薇建议 。另据《花木兰》剧组透漏,“花木兰”赵薇近来以网球健身减肥,效果还不错 。
1、网球不仅能健身减肥
网球是一个全身性的有氧运动,并可以对多个肌肉群进行调理——挥拍动作锻炼肩部,发球与接发球可以锻炼上肢的力量,并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼 。另外,网球是一项负重运动,所以它也有助于骨质健康 。
另外,打网球也是一个很好的与朋友相处的机会,可以在锻炼的同时,进行社交活动!
2、打球的场地
网球是一项常年都可以进行的运动 。在室内网球场中,气候不会影响运动的进行,并且空气对球的阻力也很小 。尽量不要在混凝土、沥青或柏油地面上进行激烈的比赛,这样容易损害身体 。在混凝土地面上比赛会有小腿骨折的风险 。泥土地和草地场地对人的伤害性要小得多 。
3、网球的适宜人群
网球运动适宜于各种各样的人 。可以根据自身情况调节打球的强度以及运动量 。从六岁开始打球,一直打到87岁 。”网球不会对关节产生不当的压力,所以你可以一直打到晚年 。
如果你的体力好于对手,或比他更活跃,那么只要提高打球的高度及速度即可 。同时,网球对智力也很有挑战性,它是一项以技术为基础的运动,只有不断地练习才能取得成功 。一旦你学会网球,健康与苗条就“不可避免”了 。
4、强度应该多大?
【赵薇打网球减肥法】如果你们能不断地相互对打,那么便得到了一个锻炼 。目标便是保持移动 。对于初学者而言,合理的锻炼时间是与教练或老师对打一个小时,接下来进行比赛练习 。
过了适应期后,要增加打球的频率 。一段时间内交替进行网球及行走或游泳是一个理想的健身方案 。如果双打,强度可能达不有迅速减肥的作用,原因是由于活动范围减小,分担了运动负荷 。不过,对于初学者,双打仍是一个好方法 。
5、使用什么样的器材?
A.任何运动衣服都要保证舒适、便于移动、并具有吸汗及排汗的功能 。如果穿运动短裤或一件带球袋子的网球裙就更好 。
B.使用网球鞋而不要用运动鞋,因为网球鞋的鞋底可以获得对草地或泥地地面一定的抓力 。鞋子越轻越好,但你需要足够厚的缓冲垫,以吸收震动;以及一个高强度的外底,以承受硬球场的摩擦 。
C.弧形太阳镜(可以提供间接视力)外加蓝绿色的镜片,这样可以让黄色的球看起来更亮 。
D.一只较轻的球拍有助于保持挥拍的稳定,并便于更好地控制 。最好使用碳素或超刚性碳纤维球拍,因为它可以吸收大部分的冲击力,这样前臂、手腕、以及肩部承受的压力较小 。
E.正常的球有一个紧密的‘绒毛’(羊毛、毛毡、或尼龙外层)以适用于泥地地面,如果是在混凝土球场打球,应选用加强型的绒毛外层 。
6.技术建议
A.脚步要快,沉着挥拍 。如果你能够以更快的速度到达位置,那便不需要在忽忙中击球 。
B.当抛起球发球时,尽量伸长手臂,以保持平衡 。
C.在发球或击球时,眼睛不要离开球 。
D.在发球时,不要打抛得不好的球 。再次发球 。因为发球是惟一可以重新开始的动作!
E.将自己保持在有利的位置上 。找一个最好的位置,准备接住发到中场的快球,但同时,确保不要给对手打宽角度球的机会 。
- 皮沙发刚打了油就可以坐吗
- 姓名测试打分生辰八字 阿启生辰八字算命免费,周易测生辰八字算命
- 徐州琴书罗成打擂_徐茂公给罗成算命说他能活73岁,可为何罗成23岁就挂了?
- 主卧卫生间风水布局:打开主卧的门里面就是卫生间的门,这样从风水上来说有问题吗?户型图见下面。
- 心理减肥法来学学自我打击减肥法
- 麻豆美腿轻易练就 四式瑜伽轻松打造
- 居家全天候瘦脸 打造无死角V脸美眉
- 白领瘦臀必看:三步打造迷人臀部
- 小苏打发馒头的方法
- 网站页面相关产品链接怎么做_微博网页链接无法打开