粗壮腿如何拯救 , 这是所有粗腿妹妹共同的问题 , 瘦腿最有效的方式就是多运动 , 如果你说跑步跳绳会让腿部肌肉更发达 , 那么来练习瘦腿瑜伽动作吧 。相信这是最适合爱美女性训练的健身项目 , 只需在原地做几组动作就可以了 , 可以在家中练习 。来看看小编为你介绍的4式瘦腿瑜伽动作 。
一、仰卧脚蹬腿式
Step1:仰卧 , 背部着地 , 双脚分开一小段距离 , 膝盖弯曲 , 脚掌完全着地 , 大腿面撑直 , 双手拖住头部后方 , 并慢慢抬起肩膀离地 , 同时微微扭动面部偏向右侧 。
Step2:慢慢抬起左腿离地 , 并指向上方 , 腿面称孩子 , 右腿弯曲也抬离地板 , 保持右大腿面与地板垂直 , 维持这个姿势至少15秒钟 , 这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸 。
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二、俯卧撑式
俯卧 , 双脚并拢 , 大腿面着地 , 双臂撑在肩膀下方 , 手肘弯曲90度 , 上臂撑直 , 保持背部伸直 , 面部朝下 , 维持这个姿势15秒 。
三、仰卧扭转
仰卧 , 背部着地 , 双脚并拢 , 双腿弯曲 , 同时摆动双腿置于右侧 , 膝盖弯曲90度 , 臀部尽量抬高 , 双臂伸直指向身体两侧 , 头部扭转至左侧 , 换到另一边重复做 , 做这个姿势的过程中 , 尽量撑紧腿部 , 同时双脚可向后延伸拉伸小腿 。
四、坐姿单盘腿
坐姿 , 臀部着地 , 双腿弯曲 , 脚掌完全着地 , 双臂撑在背部后方 , 手掌着地 , 背部微微后倾 , 左脚抬离地板 , 并置于右膝盖上方 , 尽量撑直左腿 , 左膝盖尽量压低 , 换到另一边重复做 。
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