【跳绳培养韵律感 熟练技巧快速瘦腿】跳绳减肥瘦腿是一项很受欢迎的有氧瘦腿运动,它有效地起着拉伸肌肉纤形塑姿的效果 。而今越来越多的人询问“跳绳能瘦腿吗”,更多的减肥人群已开始体验跳绳的好处 。下面来看看跳绳减肥的基本步骤吧 。
跳绳减肥的准备动作
跳绳不当容易造成腿部关节的损伤,所以就像游泳一样,我们要做好跳绳前的热身 。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部,我们可以做一些简单的动作就行啦,如压压腿、扭扭腰、手脚运动等 。
开始跳绳
跳绳的方式多种多样,很多MM从小就会很多花样,随大家喜好,怎么跳舒服就怎么跳喔!通常的方式有:
1、双脚同时着地跳:这是最简单常见的方法啦,一下一双脚印,跳出好身材 。
2、单脚跳:单脚跳绳对腿部减肥最有效喔,时不时换一只脚,肥肉悄悄消失 。
3、高抬腿跳绳法:一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,注意要脚尖着地,这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉 。
- 跳绳半小时=慢跑90分
- 注意:胖人锻炼不宜跳绳
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