运动步骤：
①保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面;双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩 。
②做一次深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲 。
③呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背 。背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出 。
④右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方 。保持这个姿势5~10秒，慢慢的呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸 。
⑤保持5~10秒后，慢慢恢复到刚开始的站立姿势，深呼吸一次后，换一个方向，重复同样的下弯动作 。
注意：
手臂：整个过程中，手臂要保持伸直，不要弯曲 。
头：头部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿势 。
腿：膝盖不要弯曲，特别是向前迈出的那条腿 。
【饭后多运动 收腹利排便】呼吸：因为身体扭转，所以练习的时候很容易屏住呼吸，这会阻碍氧气在体内的流转 。所以在整个的练习过程中，都要保持平静和缓慢的呼吸 。

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