最性感的美臀专家为你设计了这套独特而完美的美臀方案 , 定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力 。
芭蕾舞步
两脚分开站立 , 比肩稍宽 , 脚尖朝外 , 尾骨处下沉 , 臀部收紧 。双臂抬起 , 向前伸展开 。往下蹲 , 成马步 , 并维持双臂与肩同高 。这个动作可以帮助你维持平衡 。在维持身体舒适的情况下 , 尽量放低身体 , 但不要使膝盖弯曲超过脚尖 。维持这个姿态2秒钟 , 然后恢复到预备动作 。反复这个蹲下站起的动作10次 。第11次蹲下时 , 坚持20秒 。
向侧滑步
两脚并拢站立 , 双臂置于身体两侧 , 将身体重心移至右腿 。
提臀
两脚分开站立 , 与肩同宽 , 脚尖向前 。将左脚置于右膝内侧 , 双臂于身前自然下垂 。左腿向后伸展 , 双臂分别向两侧伸开 。脚离地不应超过10英寸高度 , 以维持身体平衡 。恢复预备动作 , 并如此反复5次 , 换腿 。要记住 , 每次伸腿同时要收紧臀部 。
剪刀跳
右腿屈膝向前迈出 , 使膝盖与脚踝成直角 。左膝向下 , 至膝盖轻轻着地 。两脚蹬地 , 向上跳起 。在空中换腿 , 落地时呈左腿向前迈出姿态 。反复10次 。
稍稍弯曲膝盖 , 将左脚置于一块毛巾上 , 脚尖朝下 。双臂抬起向前伸直 , 用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动 , 心理默数4秒 。将腿滑动至不会感觉不适的最远间隔 。再将腿抽回 , 移至初始位置 , 默数4秒 。反复这个动作12个往返 , 换右腿 。
螺旋蹬腿
面向左侧躺倒 , 将头部靠在伸直的左臂上 。右掌于胸前着地 , 作为支撑 。右膝盖向胸部移动 , 臀部轻轻转动 , 使膝盖朝向地板 。调整足部动作 , 使脚后跟指向天花板 。用大幅度动作抬起和放下左腿 。坚持做20次 , 再换另一侧 。
桑巴旋风
【六步美臀运动 让你快速拥有性感臀部】最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作 , 以分解练习过程中身体出现的乳酸:两腿分开站立 , 比肩稍宽 。将双手置于臀部 , 大幅度旋转胯部 。向前 , 向后 , 向左 , 向右 , 要坚信 , 胜利就在眼前!再上下摆动 , 直至感觉肌肉全部放松 。
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