怎么跳绳减肥?
跳绳的动作较为简单,首先用双脚跳,再过渡到两脚轮流交替跳 。每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量 。一般认为,每分钟跳80-100下的频率减肥效果最好 。
跳绳时应选择平坦且稍软的地面,以避免在过硬的石板地或水泥地上跳绳时可能造成的伤害 。也可以参与多人跳绳运动,跳绳的方式可不断变换,以增加减肥运动的乐趣,达到更好的疗效 。
女性跳绳如何避免腿部肌肉激增
【跳绳减肥如何预防腿部肌肉】如果长时间通过跳绳的方式来减肥,腿部肌肉会变硬,甚至会变粗 。所以跳绳以后要注意拉伸腿部 。
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