还是又累又渴的情况
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普通纯净水缺少电解质
只能补充水分
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所以灌得再多
也只能缓解口干
这其中还存在隐藏的风险
一些人由于身体疲劳得不到缓解
继续加大水分摄入
导致过多的水进入细胞
细胞中的钠被稀释
可能诱发水中毒
严重时可导致嗜睡、头疼、
甚至昏迷、死亡
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因此
如果运动强度不高
持续时间不足一小时
建议选择矿泉水
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如果长时间剧烈运动
出汗较多
建议选择含糖含盐的运动饮料
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此外
很多人喜欢运动后喝冰水
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实际上
运动刚结束后
肠胃处于充血状态
马上饮用冰水/冰饮料
会刺激肠胃、消化系统紊乱
还会增加心脏负担
矿泉水或运动饮料的温度
最好在15°C左右
大概是瓶身冰凉
但不会产生水汽的样子
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#谣零零计划#
参考资料:
[1]内德.运动补水 , 大有讲究[J].青春期健康 , 2022 , 20(07):34-35.
【运动后喝水,很多人都没喝对!喝错有害健康,一文告诉你怎么喝】[2]闫明晓.运动训练后如何科学补水[J].体育世界(学术版) , 2018(09):190+189.DOI:10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2018.09.108.
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