你真的想“戒肥”?我们希望你恪守“八戒”21天!为什么是21天呢?因为众多科学研究表明一个人要想养成一种习惯 , 21天是一个坎 , 如果这个坎能够越过 , 那么你的习惯就养成了 。当然 , 这里所说的“21天” , 是连续的 。即使你在第20天“破戒” , 那么也请你从头开始“八戒生活” 。
“一戒”心事
名词解释:印象中不少胖人都是笑嘻嘻的 , 好像整天没什么烦心事 。但调查表明 , 肥胖人群心理问题很多 。比如胖孩子往往自信心不足 , 心理压力大 , 体重过高的女性易患抑郁症 , 胖男则往往好斗 。所以这第一戒 , 就是要放下重重的心事 。
很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足 , 没有安全感 , 于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感 。心理影响身体的肥瘦!如果不从内心清除情绪垃圾 , 清除掉一些根本性的行为模式 , 不断压抑自己 , 即使减肥成功 , 一段时间之后可能有两个结果:有一个相反的力量就会反弹回来 , 体重也反弹了;其二 , 长期压抑 , 即使瘦下来人也变得很憔悴 , 甚至导致抑郁症 。
你现在可以做的:
重新在内心完全接纳自己 , 告诉自己:“我爱你 , 不管你长成什么样 , 我都会永远爱你 。”当你无条件地接纳自己的外表 , 遗传基因 , 接受它的问题 , 身体舒服也会让你的心灵回归平静 。当你有了这样的心态 , 减肥才会快乐地进行 , 因为这时的你才不会过于苛求你的身体 。
“二戒”盲目
名词解释:减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐 , 你是不是一看网上有什么减肥偏方 , 或一听朋友说什么减肥方法管用 , 就不管三七二十一地试起来 , 典型的“肥急乱投医”?
面对网络频频出现的各种减肥的文章 , 医师解析:“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素 , 这样减去的大多也只是水分;“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热 , 提高新陈代谢、达到减肥的效果 , 但如果食用者患有肠胃疾病 , 则可能因为生姜的刺激而加重病情 。
你现在可以做的:
根据经验 , 自己在什么情况下容易胖 , 找到“胖因” , 进行自身自然调节;或请专家为你“望闻问切” 。
“三戒”贪吃
名词解释:食物平衡是我们一切平衡的基础 。在解决了基本的“饥饿”后 , 如果你还在为解馋 , 满足口腹之欲 , 或发泄郁闷等情绪问题 , 一味进食 , 那就会导致过食、营养过剩、超重等等 。
你有时可能会面临“伪饥饿” 。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力” , 每次吃饱饭后 , 还会给自己来份甜品 。也有人说:“只要翻开美食书 , 我就会觉得饿 , 哪怕刚刚才吃饱 。”还有的人为了排遣烦恼 , 消除焦虑 , 应付压力 , 压抑怒火等情况而“吃” 。
你现在可以做的:
找回生理饥饿 , 可以饿上一顿 。吃饭时 , 不要狼吞虎咽 , 要细嚼慢咽;要加餐 , 不要吃自助 。
“四戒”静止
名词解释:静止与运动相对 , 嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现 。
由于基因不同 , 一些人的新陈代谢速率天生就比别人快 , 另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率 , 这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量 。当食物进入体内会变成游离脂肪酸 , 想要把这部分热量代谢出去 , 肥胖的人要自觉地增加一点运动量 , 比如饭后散步 , 适当健身等 。
运动减肥是不少人推崇的减肥方式 , 因为运动能够促进新陈代谢 , 消耗体内多余的脂肪 。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动 , 比如甩脂机 , 而应选择骑自行车、慢跑、游泳等 。
无论哪种体质 , 想减肥 , 适当的运动都是必要的!现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法 , 针对既想瘦又懒得动的人群 , 但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的 , 像饭后不要立即坐 , 站十五分钟;十分钟的路程 , 就不用开车了吧!”
你现在可以做的:
1.坚持饭后散步 , 每天睡眠别超过10个小时 。
2.选择适合自己的运动方式 , 不宜太剧烈 , 关键是坚持 。健身前2小时最好吃点东西 , 但不建议大量进餐 。
3.注重“内脏”运动 , 每天做15分钟腹式呼吸 。
“五戒”毒
名词解释:肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘 , 有人认为这是排毒不畅 。从中医角度讲 , 任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的 , 因为经络堵塞 , 体内毒素、垃圾无法顺利排出 , 堆积体内 , 形成肥胖 。
一位经络专家用道路交通网来比喻人体的经络 , 觉得很形象 。哪里堵塞了而得不到缓解 , 会导致整个交通系统都瘫痪 。很多人都认为胖是吃太多了 , 其实是排得太少 。经络阻塞使得经络中的组织液流通出现了障碍 , 导致体内垃圾、毒素的堆积 , 长期这样形成了肥胖 。
因此 , 对堵塞的经络进行“疏导” , 就是“治本”的减肥方式 。近几年来 , 针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥 , 或者用工具疏通经络的刷刷瘦 , 都是一种刺激经络而减肥的演变形式 。而通过按摩可以疏通经络中的气血 , 协调脏腑 , 让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节 。
你现在可以做的:
1.多喝水 , 利用出汗和大小便加速体内毒素的排出 。
2.通过一些简便的小方法疏通经络、排毒 。比如泡浴 , 只要是热水 , 出汗 , 都能起到排毒、促进代谢的作用 。若想效果加强一点 , 可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等;敲带脉(在腰间 , 像是一条腰带横向环绕一圈) 。方法是平躺在床上 , 然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位 , 100次以上 。当然 , 敲带脉要掌握好方法和力度 , 尤其是年老与体弱者 , 要酌情而行;推腹 , 就是推肚子 , 用手指、手掌、拳头皆可 , 由心窝向下推到小腹 , 每天早上起床时要推一次 , 晚上临睡前推一次 , 平常无聊时也可推推 。
只要是热水 , 出汗 , 都能起到排毒、促进代谢的作用 。若想效果加强一点 , 可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等;敲带脉(在腰间 , 像是一条腰带横向环绕一圈) 。方法是平躺在床上 , 然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位 , 100次以上 。当然 , 敲带脉要掌握好方法和力度 , 尤其是年老与体弱者 , 要酌情而行;推腹 , 就是推肚子 , 用手指、手掌、拳头皆可 , 由心窝向下推到小腹 , 每天早上起床时要推一次 , 晚上临睡前推一次 , 平常无聊时也可推推 。
“六戒”寒
名词解释:这里的“寒”并不仅仅与“热”相对 , 指的是“心寒”和“体寒” 。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”(可参见“一戒心事”) 。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位 , 因为要“保护”它们——人体有时就是这么精妙 。
你可曾留意到 , 中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实 , 可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕;日本大多女人 , 常年喜欢穿短裙不穿袜子 , 而她们的腿部总显得壮壮的 。那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用 , 一见哪边“寒” , 它就会主动“包围”上去 , 像要为受寒的地方盖上层被子 。
“因为人体保持37.5℃ , 如果受冷 , 人体会自动开启系统 , 增加脂肪来保温” , 总吃一些寒性的不容易消化的食物 , 胖的几率也会增大 , 而且肚子总凉凉的 。因为肠胃在不断地加速运动 , 无法给身体加热 , 但又要保证正常体温 , 只能增加脂肪 , 这还是身体一冷 , 就盖“脂肪被”的道理 。”因此 , 肥胖人群要多摄入热性食物 , 比如五谷类食物 , 避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料) , 多摄入易消化的食物 。像牛奶、豆浆等 , 它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异 , 不易消化和吸收 , 晚上吃豆腐 , 不容易消化 。水果的糖分和酸性较高 , 所以“水果餐”并不利于减肥 , 也不建议饭后水果压轴 , 但可以偶尔食用水果 , 以补充人体必要的维生素 。
你现在可以做的:
1.整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通 , 平时每天可用热水泡脚 , 促进腿部血液循环 。
2.可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气 , 比如熏蒸、艾灸等 。
名词解释:这一戒主要针对虚胖人群 。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等 , 这些生活的不良习惯容易导致虚胖 。
通过分析减肥市场的顾客人群比例发现 , 内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升 。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式 , 及长期的恶性循环 , 正是内分泌失调的“诱因” 。
“七戒”不规律
名词解释:对于生活习惯不良的MM们 , 即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了 , 也必须逐渐建立良好的生活方式 , 从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养 , 不然很容易反弹 。
减肥分三个阶段 , 一是疗程性的阶段 , 二是巩固期 , 三是自我调整的后期 。人们最喜欢疗程性阶段了 , 因为那个阶段肉肉掉得最明显 , 一星期几斤的速减成绩总是让自己不免欣欣然 , 也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了 。“巩固期一般为1—3个月 , 非常关键 。一是游离脂肪没有固化就停止减肥 , 变胖是肯定的;二是掉肉只是表面现象 , 如果内分泌和代谢系统没有规律 , 那这个肥还是等于白减 。”最后一个阶段就要靠我们的自我监督了 , 只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹 。
你现在可以做的:
1.给自己定一个大致的作息时间表 , 并坚持下去 。
2.拒绝熬夜 , 改善睡眠 。如果非熬夜不可 , 那最好利用其他时间补充休息 , 午间的10分钟小睡也是十分有用的 。
3.打打羽毛球 , 多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法 。
“八戒”半途而废
名词解释:你身上的肥肉不是一天长的 , 所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材 。如果你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来 , 然后从此可以“吃老本” , 那么你一定会失望;相反 , 如果你决定让它成为一种生活方式 , 那么它肯定会给你惊喜 。
经常听说有的人 , 在某个减肥机构几个月之内减了20斤 , 后来不控制自己的饮食、生活 , 短时间内又长了30斤 , 然后再次决定“誓死”要减40斤 , 事实上 , 如果不“端正”自己的生活 , 减肥只能是反反复复 , 无穷尽也 。
并且 , 反复减肥对于健康的影响亦不容乐观 。研究显示:多次反复减肥会使人体长期免疫力下降 。尽管尚未找出具体原因 , 但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力 。
下下决心 , 从根本上将肥胖从身体里彻底“戒除”吧 , 将戒肥成为你的生活习惯、生活方式 , 你会在健康中拥有曼妙身材 。最终的戒肥成功绝对是意志坚定者的胜利!
你现在可以做的:
【遵守减肥“8戒” 21天让你速瘦】准备一只手环和一本记录本 。戴上手环 , 对照“八戒”开始全新的生活 , 可以将生活细节记录在本子上 , 来提醒自己 。只要哪天没有恪守戒律 , 就将手环换到另一只手上 。以此类推 , 直到这个手环能持续戴在同一只手上21天 , 恭喜你 , 你基本“戒肥”了!
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