24小时肠美人生活轻松除便秘 _生活百科

肠道不通畅，会让我们出现肌肤粗糙、水肿、小腹凸出、便秘等烦恼。今天就跟着编辑来学习消除便秘的好方法，从24小时的肠美人健康生活做起，让身体变得更加通畅！
6：00
早上起床后，先喝一杯热水
热水可以提高内脏温度，促进排便，每天早上都要先喝一杯热水，身体变得暖融融，睡意也会全消！关键是对肠道好，帮助排便。
开水放凉，比体温略高即可，慢慢合上一马克杯。
7：00
唤醒肠道的拉伸操
身体活动起来，肠道活动也会变得活跃，在家做做拉伸操或者每周去健身房2-3次，跑步游泳，多多运动。
呆在家里的时候，可以做半倒立，双腿贴墙，刺激腹部肌肉。
8：00
补充生鲜食材
为了健康肠道环境，可以试着喝Green Smoothie（果蔬汁），做起来很简单，蔬菜和水果放进搅拌机里就OK 。比做饭简单，短时间补充大量蔬果，早上在家喝一杯，其余放进1升装的塑料瓶里随身携带。
绿叶蔬菜加上水果。可按季节选择蔬果。随身携带，早上在办公室里也可以来上一杯。
9：00
早饭后要吃叶绿素，帮助排出毒素
叶绿素来自植物，可以帮助排出肠内的有害物质，适当地吃些叶绿素的营养剂，最好是粉末状的，饭后用水冲服也方便。
每天食用丰富的营养剂，吃过后才出门，方便又健康。
12：00
【24小时肠美人生活轻松除便秘】午饭要吃玄米饭和有机油
主食一般建议选择富含食物纤维等营养成分的杂米和全麦粉意面。玄米米饭加上玄米茶是不错的午饭选择。不过玄米要适量食用，不能吃太多哦！还可以多吃可以帮助顺肠的健康油。
亚麻仁油、紫苏油等有机油都可以降低胆固醇，加到米饭或汤里都OK 。
17：00
尝试肠道按摩
只注重饮食还不能完全解决肠道的问题，我们可以尝试给肠道多多按摩一下，或者去专业的机构让专家帮忙按摩，不仅能让肠道变的健康，还能消除水肿等问题。
20：00
饮食不当后要及时补充营养剂
在外面吃饭有时顾不了太多，吃了偏油的东西，肠胃不舒服时，可以尝试吃些营养剂，补充乳酸菌或酵素。
在外面吃饭时，生的蔬菜吃得不够，就可以补充酵素；聚餐时没吃到发酵食品，饭后回来可以补充乳酸菌。
21：30
浴室的肠道按摩半身浴
温水半身浴，放松身心，泡到身体都暖和起来之后按摩肠道，可以提升改善便秘的效果。
半身浴的位置最高不能超过心口。以肚脐为中心，用手顺时针按摩。半身浴每次10-20分钟，按摩肠道只用1分钟就足够。
22：00
睡前的瑜伽动作，有益肠道健康
睡前配合腹式呼吸做瑜伽可以改善便秘，最有效果的就是猫式。还有保持坐姿，上半身向左右弯曲也不错。还能减小腰围呢！
刺激肠道的猫式瑜伽：俯卧，两手撑地，缓慢抬起上半身，保持30分钟，恢复原来的姿势。

24小时肠美人生活 轻松除便秘

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