力荐十大清肠排便食物 清除宿便好减肥

现代人生活紧张忙碌 , 普遍都有排便量不足的状况 , 甚至有便秘的问题 。便秘也是肥胖的杀手 , 宿便会不知不觉让身材变形 。今天家庭医生在线减肥编辑为大家推荐10种最有效的清肠排便食物 , 让大家快速清除宿便 , 健康瘦身 。
为什么会有宿便?
宿便是附著在肠壁的老旧废物 , 食物进入口腔 , 从完全消化完毕到变成粪便排出 , 需要约48~72小时 。
若长期饮食不当 (如:好吃肉食、少吃蔬菜或暴饮暴食、三餐不定时) , 摄取的脂肪过多 , 就会造成肠道的消化功能不足 。加上肠本身多绉折 , 小肠内壁又布满了数以万计的纤细绒毛 , 所以食物的残渣连同残余农药化学色素及坏菌、病毒动物寄生虫等有害物质 , 都以此绉折及绒毛为依附 , 经年累月聚集一起 , 就形成宿便 。
10种最有效的清肠排便食物 , 让大家快速清除宿便 。
推荐一:燕麦
排便瘦身作用:燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维 , 能够刺激肠胃蠕动 , 大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 , 让你的身体变得更加轻盈 。吃燕麦还能减少饥饿感 , 见效控制热量的摄取 , 从而减轻体重 。而且 , 还能改善你的便秘烦恼 。燕麦不仅营养丰富 , 又能排毒减肥 , 这种一举两得的方式你怎么可以错过呢?
推荐二:西芹
排便瘦身作用:西芹N种维生素以及大量粗纤维 , 能够加快血液循环 , 促进消化吸收 , 刮油通便 , 从而让体重减轻 。另外 , 西芹还含有大量的钾元素 , 能够减少身体的水分积聚 , 减轻水肿现象 , 让你看起来更瘦哦 。
推荐三:地瓜
排便瘦身作用:地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖 , 有益大肠保健 。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量 , 并使皮下脂肪减少 , 防止过度肥胖 。因为其体积大、饱足感突出 , 较不会形成过食现象 。同时其纤维素在肠道里无法被吸收 , 有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能 , 可促使大便排泄 , 改善便秘情况 。
推荐四:苹果
排便瘦身作用:苹果含有特殊果胶成份 , 这种果胶属于可溶性纤维 , 不但可以促进胆固醇代谢 , 有效降低胆固醇水平 , 还能促进脂肪排出体外 。同时丰富的纤维质 , 有助排泄 。苹果营养丰富 , 热量又不高 , 是不错的助排便减肥食品 。
推荐五:香菇
排便瘦身作用:蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素 , 可保持肠内水分 , 并吸收余下的胆固醇、糖分 , 将其排出体外 , 见效改善便秘症状 , 无毒也就一身轻啦!
推荐六:白萝卜
排便瘦身作用:生吃可促进消化 , 还有很强的消炎作用 , 其辛辣的成分可促胃液分泌 , 调整胃肠功能 。另外 , 所含丰富的粗纤维 , 能促进胃肠蠕动 , 保持大便通畅 。
推荐七:韭菜
排便瘦身作用:含粗纤维较多 , 且比较坚韧 , 不易被胃肠消化吸收 , 能增加大便体积 , 促进大肠蠕动 , 防止大便秘结 。
推荐八:玉米
排便瘦身作用:玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维 , 能刺激肠壁 , 帮助排便整肠 。玉米能让排便次数增加 , 量也增加 , 排便量一旦顺畅 , 废物清干净了 , 小腹自然也就跟著平坦啰!
推荐九:泡菜
海带又酸又辣的泡菜是许多人的最爱 , 尤其是韩国泡菜 , 腌制过程中使用生姜与辣椒 , 不但能燃脂美肌 , 其中的乳酸菌更能让你排便通畅 , 当成开胃菜最合适 。
推荐十:海带
排便瘦身作用:中医专家指出 , 海带属于碱性食物 , 富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢 , 并防止血液酸化 , 有助于润肠通便 , 而且热量很低 , 膳食纤维丰富 , 能加速肠道的运动 。
【力荐十大清肠排便食物 清除宿便好减肥】另外 , 海带中还含有褐藻酸 , 可降低肠道吸收放射性元素锶的能力 , 并将其排出体外 , 在排毒减肥的同时 , 起到预防白血病的作用 , 一举两得 。