瑜伽是动作柔和的一种运动，不仅可以让人宁静身心，还能助人减肥，如果坚持练习可以瘦身的瑜伽动作，体重减下来是很轻松的一件事，如果你想通过做瑜伽的方法来减肥的话，试试小编给你推荐的拜日式瑜伽吧，只要学会这一个动作，你就能锻炼到全身每个肌肉群，短期内大瘦身哦!

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拜日式瑜伽
1. 站在瑜伽垫上，并拢双腿，挺直背部，双手合十放在胸前，小臂要与地面平行，端正头部，保持自然呼吸 。

2. 吸气，双手向上伸直到最大限度，感觉手臂紧贴耳朵后面，肩膀不要耸起，下颌微微抬起 。呼气，顶出胯部，上身和头部向后仰 。保持这个动作一个呼吸，然后吸气，抬头，让身体恢复到开始动作 。

3.呼气，身体向前俯下，尽量让双手靠近地面 。如果身体足够柔软，手掌可以放在脚掌两侧，上身弯曲靠近双腿，用额头碰触小腿胫骨 。保持平稳的呼吸，头部自然垂下 。如果柔韧性不够，尽量让双手接触地面，头部依然垂下 。

4.呼气，抬起上身，右腿向后跨出一步，右脚膝盖和脚背贴地 。左腿膝盖弯曲 。吸气，抬头，上身向后仰，头部使劲向后伸，尽量伸展颈部 。胯部向下压，手臂向后延伸，保持身体的平衡 。吸气，身体回正，换腿重复同样的动作 。

5.呼吸，双手并拢，放在身体两侧 。吸气，踮起脚尖，上身向前俯下，抬高臀部，放下脚跟，双肩尽量向下沉，用额头碰触地面，双手伸直放在两侧，手掌贴地 。保持身体平衡，放松颈部，腰背一定要挺直 。
【拜日式瑜伽 十分钟就能轻松瘦身】 6.吸气，身体恢复到最初的站立动作，双手合十放在身体两侧 。重复练习这套动作多次 。

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