四式懒人瑜伽瘦身燃脂两相宜 _生活百科

一到周末的时间很多人都喜欢宅在家里，既大吃大喝的也不愿意去户外运动，难免身上的赘肉会越来越多。如何让自己的身材越来越苗条，唯有运动消耗从口中进入的热量才是王道。宅在家里我们可以做一些懒人瑜伽，由内而外的调节身体内分泌，促进新陈代谢，达到塑形燃脂的效果。下面为大家推荐4式懒人瑜伽教程，动作简单易学，懒人们赶紧围观。
1.前屈式
【四式懒人瑜伽瘦身燃脂两相宜】身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤) ，双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
2.展臂式
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
3.山岳式
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。终极动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚随着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供给新鲜血液。
4.祈祷式
挺身竖立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做预备。

四式懒人瑜伽 瘦身燃脂两相宜

四式懒人瑜伽瘦身燃脂两相宜