辣妈兼女神钟丽缇大牌驾到 三大瘦腿秘籍瘦出性感美腿

日前,香港性感女星钟丽缇带着她的两个女儿做客《大牌驾到》 。她虽然已经四十多岁,并且已育有两个女儿 。但是,性感的身材,修长的美腿,完美的面孔,对于“女神”、“辣妈”这两个称号,仍然当之无愧 。相信很多MM都会想:如果我也有这样的身材就好了;如果我的腿能像她的一样又长又细就好了 。光想是没用的,要付诸行动 。今天,小编就向大家传授几个瘦腿秘籍,让大家也能拥有一双修长美腿 。
辣妈钟丽缇
一、办公室瘦腿法
招式一:
1、坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟 。
2、脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟 。
3、用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉 。
4、在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉 。
招式二:
1、双手扶在椅背上,双脚并拢,双膝微屈 。
2、缓缓踮脚后跟,上2拍,下2拍 。反复练习12至15次 。
招式三:
1、两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立 。
2、上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来 。注意右脚跟不可着地 。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右向前跨出,重复上述动作 。左右脚各重复10次 。
3、:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势 。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立 。
二、居家瘦腿法
【辣妈兼女神钟丽缇大牌驾到 三大瘦腿秘籍瘦出性感美腿】招式一:
平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍 。
招式二:
一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍 。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态 。
招式三:
腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!
招式四:
倒踩脚踏车 。利用腰部的气力将屁屁撑起,双脚在空中踏步 。要留意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害 。
三、瑜伽瘦腿法
招式一:仰卧脚蹬腿式
Step1:仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧 。
Step2:慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸 。
招式二:仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿 。
招式三:坐姿单盘腿
坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做 。