【产后“温柔”型瑜伽 产后肥胖不用怕】产后瑜伽的好处
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉 ， 减少赘肉 。
2、 紧实胸部 ， 防止哺乳后乳房下垂 。
3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳 。
4、 培养平静的情绪 ， 缓解产后抑郁 。
仰卧扭腰式产后瑜伽
动作描述：仰卧 ， 屈膝到胸前 ， 两手两侧打开 ， 与身体成直角掌心朝下 。吸气 ， 呼气时两膝慢慢倒向右侧 ， 膝盖尽量着地 ， 同时左侧臀部尽量不离开地面 ， 头向左转看左手 ， 双肩平放在地面上 ， 扭转腰部而不是胸部 ， 保持呼吸5-8次 。然后吸气 ， 头和双膝慢慢回复到起始位置 。呼气 ， 双膝倒向左侧 ， 头向右转看右手 ， 保持呼吸5-8次 。吸气 ， 头和双膝回复到起始位置 。练习时 ， 双膝左右脚踝和双脚要靠紧 。
益处消除下背部的紧张感 ， 使脊椎更灵活 ， 使腰身部位得到锻炼 。
提醒产后肥胖妈咪们练习产后瑜伽是注意 ， 一定要掌握好一定的运功量和运动时间！

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