站立后踢腿
立正站好,腰身保持挺直,双手叉腰 。利用腿部的力量将左腿向后踢出,保持该姿势片刻会再缓慢恢复原状 。尔后双腿交互练习该运动直至腿部感到酸累 。这个动作能使你的腿部肌肉变得紧实,使双腿更显撩人曲线,以达到瘦身效果 。
双腿画圈
双腿微开站好,身子保持挺直状,双手叉腰 。利用腿部的力量用双膝盖顺时针画圈30次,尔后再逆时针画圈30次,如此反复练习直至腿部感到酸累 。这个画圈动作能使腿部得到锻炼,还能促进腿部脂肪加速燃烧,使你轻松练就纤细美腿 。
屈膝下蹲
双腿开至与肩同宽,身子保持笔直,双手自然垂于身体两侧 。利用身体力量将身子缓慢向下沉,直至大腿与地面保持平行,腿部使力将其保持紧绷状15秒后恢复原姿势 。这个动作能促使腿部脂肪加速燃烧,让你的腿部线条更显曲线,从而练就出性感的美腿 。
立正踮脚
立正站好,身子保持笔直,双手叉腰 。利用腿部的力量将双脚向上踮起,前脚掌着地,脚后跟向上抬高,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习直至腿部感到酸累 。这个动作能使腿部韧带得到拉伸,使腿部肌肉变得紧实让其更显纤细,以达到减肥效果 。
叉腰下蹲
双腿略比肩宽站好,身子保持挺直,双手叉腰 。双腿屈膝,利用腿部的力量将其下蹲至大腿与地面平行,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势 。如此反复练习能使腿部得到锻炼,使其变得紧实,让双腿更显纤长,以练就性感美腿 。
伸直双腿
【瘦腿有几个绝招 粗腿果断out】正坐在椅子1/3处,挺直腰身,双手自然垂放 。利用腿部的力量将双腿向上抬起,直至与地面平行,尔后将双脚往回勾,使腿部保持紧绷状,片刻后缓慢恢复原姿势 。如此反复练习能使腿部变得紧实,还能促使脂肪加速燃烧,以练就性感美腿 。
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