拥有一双美腿,是很多女人的梦想,为此她们在春夏之际耗尽各种精力 。虽然如今进入了秋天,瘦腿的需求并没有夏季那么旺盛 。但还是不应该停止瘦腿的脚步 。毕竟长肉容易,瘦下来可就难了 。而且腿型也是长时间才能塑造出来的 。那么,女人如何快速瘦腿,并保持迷人的腿型呢?小编特地分享了两套睡前瘦腿操 。来看看吧 。
在床上躺着瘦大腿,这可是一个对懒人非常有帮助的瘦腿操哦!而且主要针对瘦大腿,也会辅助拉紧小腿的肌肉线条,相信是很多女生关注的吧!
睡前瘦腿操A
1、并膝而坐 。
坐姿,两腿并拢,弯曲膝盖,两腿脚跟贴着臀部外侧,脊柱伸直,两臂垂放按住脚跟 。
2、仰躺屈膝 。
仰躺在地上,两腿并拢,然后弯曲右膝盖,脚跟贴向右臀,同时右手抓住右脚掌 。停留10-15秒后回到原位,换左腿重复动作 。左右各做10-20次 。
3、单腿侧抬举 。
左侧躺在地上,两腿并拢伸直,左手屈肘撑起头部,右手屈肘放在胸前地面 。然后抬起右腿,至垂直于地面,脚掌弓起 。重复10次,然后换右侧躺重复动作10次 。
4、手伸踢 。
坐姿,双腿向前伸,两臂向前伸直,弯曲左膝盖成直角,同时抬起左腿 。然后放下,换右腿弯曲,这样左右交替重复10次 。
5、仰躺屈膝上抬 。
仰躺在地上,两臂打开,双腿膝盖弯曲并分开 。然后右腿保持膝盖弯曲向上抬起 。小幅度的画圆圈约10个,然后放下,换左腿抬起重复动作 。这样左右各做10次 。
6、单腿莲花前伸 。
坐姿,一腿向前伸直,一腿弯曲膝盖,脚跟贴住耻骨处 。然后上半身向下弯曲,同时双臂向前伸展,停留约30秒后回到原位,换腿重复动作 。左右各做10次 。
睡前瘦腿操B
1、平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中 。
2、左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条 。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作 。
3、重复的动作每天晚上都要练习,每次最少5分钟 。
TIPS:两腿夹紧、勾脚面 。坚持一个月,大腿的肥肉都会没影踪!
瘦腿食物推荐
1.番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素 。它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳 。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失 。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多 。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助 。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳 。
3.香蕉
香蕉富含钾,可以瘦腿的,不过卡路里较其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃两三根香蕉 。适当少吃些主食,就能看到瘦腿的效果 。不过也正是因为富含钾离子,所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃 。
4.红豆
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效 。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效 。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿 。
另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腿上有很大效果 。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物,但在消化过程中,其豆类纤维易在肠道发生产气现象 。因此肠胃较弱的人,在食用红豆后,会有胀气等不适感 。
5.木瓜
【睡前瘦腿操 快速瘦腿有办法】木瓜是维生素A元含量很高的一种水果,还富含维生素C和可溶性的钙……木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾食之功 。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士 。
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