普拉提是一种适合各种年龄各种人的大众化的减肥运动,只要你愿意学,它产生的减肥效果还是蛮不错的!普拉提这项减肥运动要比瑜伽好很多,因为它属于一项能量训练,相比较而言,瑜伽只是在身体塑形上占了一些优势 。推荐4式简单的普拉提减肥动作,让你瘦到爆 。
普拉提动作1:
背躺在地板上,脖子放松,保持脊椎的自然弯曲,吸气5拍 。
慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上身 。
【燃脂效果暴强 普拉提瘦身动作让你瘦到爆】
普拉提动作2:
背躺在地板上,腹部收缩,并且双脚离地,背部需要紧贴地面 。
同时脖子放松,呼吸时把脖子抬起来,使头部离开地面,同时提膝盖并靠近上身 。
普拉提动作3:
面朝下趴着,头顶心向前,沉肩,收缩腹部肌肉,将肚脐抬离地面 。
每个动作中都必须保持这个位置,吸气并且抬头和手臂 。
普拉提动作4:
双手撑地,做出俯卧撑的姿势,腹部、臀部收紧,身体躯干成一条直线,静止数秒 。
身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起,放下,反复做12次!
在练习普拉提的时候,注意穿上宽松舒适的衣服,紧身的衣服不利于动作的伸展性!
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