【四款瘦腹食谱 解除你的心“腹”大患】
腹部减肥食谱一:橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素 , 能延长饱胀感以外 , 其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积 。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素 , 而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者 。
腹部减肥食谱二:获得更多的硒
硒不仅可以抗癌 , 还能降低腹部肥胖的发生率 。许多食品都含有硒 , 但很难知道是否达到推荐量55微克/天 , 因此 , 应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯 。
腹部减肥食谱三:多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明 , 多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量 , 帮助减肥 , 尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪 。
腹部减肥食谱四:吃合适的脂肪
西班牙的研究表明 , 多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐 , 更容易保持苗条的身材 。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸 , 会引起腹部脂肪的堆积 。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪 , 尽量不吃 。
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