1、坐在椅子上 , 背部挺直几乎与椅背贴近 , 右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子 , 手掌抓住椅背的左上方 , 然后上半身向左边扭 , 左手放下置于右腿的外侧 , 动作持续20秒 。
2、坐在椅子上 , 背部挺直几乎与椅背贴近 , 双腿自然踩在地上 , 双手弯曲手肘 , 手掌放在后脑勺处 , 两手手指间相互交叉 , 微微用力把头部往下压 , 闭上双眼 , 动作持续20秒 。
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3、坐在椅子上 , 背部挺直几乎与椅背贴近 , 双腿自然踩在地上 , 双手垂直往上伸 , 两手掌心向上叠放在一起 , 挺胸收腹 , 眼睛看着前方 , 动作持续20秒 。
4、坐在椅子上 , 背部挺直几乎与椅背贴近 , 双腿自然踩在地上 , 双手弯曲手肘 , 手掌放在后脑勺处 , 挺胸收腹 , 眼睛看着前方 , 动作持续20秒 。
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5、坐在椅子上 , 背部挺直几乎与椅背贴近 , 双腿自然踩在地上 , 双手弯曲手肘 , 手掌放在后脑勺处 , 两手手指间相互交叉 , 微微用力把头部往下压 , 动作持续20秒 。
6、坐在椅子上 , 背部挺直几乎与椅背贴近 , 右手弯曲手肘 , 上半手臂与肩部垂直 , 手掌往后背放 , 然后抬起左手 , 左手手掌按住右手手肘处 , 挺胸收腹 , 眼睛看着前方 , 动作持续20秒 。
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7、坐在椅子上 , 背部挺直几乎与椅背贴近 , 双腿自然踩在地上 , 双手垂直往上伸 , 两手手指间相互交叉 , 挺胸收腹 , 闭上双眼 , 动作持续20秒 。
8、坐在椅子上 , 背部挺直几乎与椅背贴近 , 双腿自然踩在地上 , 双手弯曲手肘 , 手掌放在后脑勺处 , 挺胸收腹 , 眼睛看着前方 , 动作持续20秒 。
【12招椅子减肥操轻松瘦腰美腿瘦手臂】${FDPageBreak}
9、坐在椅子上 , 背部挺直几乎与椅背贴近 , 双腿自然踩在地上 , 双手弯曲手肘 , 双手下半部并拢 , 手指手指间相互交叉 , 头部往后仰 , 挺胸收腹 , 眼睛看着上方 , 动作持续20秒 。
10、坐在椅子上 , 背部挺直几乎与椅背贴近 , 右手弯曲手肘 , 手掌尽量往后背放 , 然后抬起左手 , 左手手掌按住右手手肘处 , 挺胸收腹 , 眼睛看着前方 , 动作持续20秒 。
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11、坐在椅子上 , 背部挺直几乎与椅背贴近 , 双手自然放下按在椅子上 , 双腿并拢用力往前水平方向伸 , 脚尖往前伸直 , 吸气收腹 , 眼睛看着前方 , 动作持续20秒 。
12、坐在椅子上 , 背部挺直几乎与椅背贴近 , 双手自然放下按在椅子上 , 双腿并拢用力往前水平方向伸 , 脚尖往上伸 , 吸气收腹 , 动作持续20秒 。
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