米饭|不用减就能瘦的9个行为，这就是瘦子为何能一直瘦的原因面条|土豆|膳食纤维

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想要瘦身是很多人的心愿，但是减肥对于许多人来说却是一场漫长的战役。很多人都为了瘦身而不吃晚餐或者减少主食的摄入，然而，这些方法的效果却往往很短暂。那么，有没有一种方法可以不用减肥却可以瘦身呢？答案是肯定的。

今天，我们就来介绍一些不用减肥就能瘦身的行为，这也就是瘦子为何能一直保持瘦的一些原因。首先，我们要明确一点，这些习惯的养成需要长时间的实践才能真正发挥出效果。现代人的生活节奏很快，很多人都没有时间细致地品尝食物，而是草草地解决问题，导致进食时间过快，进食量过大，而这种饮食行为却是很容易导致肥胖的因素之一。那么，我们该怎样调整自己的进餐习惯呢？

1、三顿都要吃
有时候，我们可能会为了减少自己的食物摄入量而舍弃某一餐，但是这种行为其实是不可取的。由于人体新陈代谢以及胃肠功能的存在，进食次数太少也会影响食物的消化吸收效果，而且还可能降低代谢率，长期下来还会导致脂肪堆积，反而使瘦身计划落空。因此，三顿都要吃，不要饱一顿饿一顿，更不要不吃晚餐。

2、改变吃饭顺序
进食顺序对于瘦身有着很大的影响。通过一些研究证实，在进餐时先吃一些蔬菜水果或者是清汤，再吃中、西式菜肴、肉蛋类，最后吃主食，这个顺序不仅可以降低低密度脂蛋白水平，还可以减小饭后血糖的波动，从而更有利于瘦身。

3、选择清淡烹饪方式
【米饭|不用减就能瘦的9个行为，这就是瘦子为何能一直瘦的原因】蒸、煮、煜、拌这些烹饪方式比较健康，这些烹饪方式可以更好地保留食物的营养成分和口感。反之，油炸、煎的烹饪方式应该尽量避免使用，因为这些方式会使得食物所含的脂肪和热量显著增加。

4、晚上7点后不吃东西
这是许多减肥专家都会认可的法则之一。吃太晚容易造成脂肪积累，尤其是睡前2h内进食的几率最容易导致肥胖。但是，如果晚上真的饿了，而且是因为肚子实在受不了才要吃，建议选择喝一些低脂牛奶，千万不要吃那些油炸、烧烤类的食物。

5、别吃太咸太辣
刺激的口味容易刺激食欲，导致进食量增加，从而增加热量摄入。而且过多的盐分和辣椒会对身体健康造成不利影响，增加心血管疾病和消化系统疾病的风险。因此，在饮食中应少量使用盐和调味料。

6、放慢吃饭速度
进食速度过快容易让人过度进食，而且会造成饱腹感不明显，还会引起消化不良。尽量慢慢咀嚼每一口食物，避免貌似饱腹实则还差一点的情况发生。

7、用小号餐具
研究表明，用小碗、小盘、小勺等餐具时，食物量不会因为减少而带来厌食感受，相反还可以给人以饱腹的错觉，从而达到控制进食量的效果。