午睡会影响寿命？中老年人睡觉3不要！睡对了，心脑都获益 _健康小知识

“老头子，不要再午睡了，否则会影响寿命的！”

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周大爷是一个农民，今年他已经69岁了。不要看周大爷年龄不小了，但是他自己却种了十多亩地，而且还养了十多头羊。一天到晚，他都比较繁忙，仿佛有干不完的活。
对于周大爷来说，午睡是一个比较享受的时刻。在午睡的时候，周大爷可以好好休息，以此缓解疲劳，而且还能为下午的工作蓄势待发。
然而，周大爷的老伴看到他还向往常一样午睡，就赶紧劝周大爷不要再午睡了，并且说了文章开头的那句话。周大爷听了老伴的说辞以后，觉得她这是小题大作，并且反驳道：我午睡了几十年了，身体不也没有出现什么问题吗？每次午睡以后，我都仿佛充满了电一样，精力充沛！
之后，周大爷的老伴解释道：这是我最近在网上看到的一些言论，至于这种观点是否具有科学性，我也不太清楚！
那午睡真的会影响寿命吗？我们应该怎么午睡呢？为了让大家对午睡有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关知识。
1.午睡时间超过1个小时，全因死亡率可增加30％！

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在2020年的欧洲心脏病学年会上，一项研究指出：每天午睡超过1个小时，全因死亡率可增加30％。

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这项研究涉及了31万人，在这些被调查者之中，大约有39％的人有午睡的习惯。经过统计学的分析之后，发现和不午睡的人相比，午睡时间超过60分钟可使全因死亡率增加30％、患心血管疾病的风险可增加34％。
如果午睡时间短于60分钟，并不会增加患心血管疾病的风险。与此同时，一些研究证实：对于睡眠不足的人来说，缩短午睡时间，可以帮助改善身体健康。至于为何午睡超过60分钟会增加全因死亡风险，考虑睡得久会和增加炎症水平有关。

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这个研究发表后，引起了广泛的讨论，因为这个结论和我们的认知不太一样。传统的观点认为：午睡可以帮助缓解疲劳，而且还能抵消熬夜的负面影响。
这里并不是说午睡不好，而是说午睡睡得太久，可增加全因死亡和心血管疾病的风险。实际上，午睡的时候，只要注意一些细节，它还是对健康有好处的。
2.中老年人午睡时，应该注意3不要：
其实，午睡本身是没有错误的，只要注意一些事项，它对身体还是有好处的。对于中老年人来说，他们在午睡的时候，需要注意3不要，具体的总结如下：
不要吃过后，立刻午睡：

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不少中老年人在吃完饭后，就立刻午睡，殊不知这样会带来一些问题。
吃饭后立刻躺下，就会导致贲门括约肌的压力增大，长期这样就会增加胃食管反流的风险，进而引起反酸、烧心等的症状。
与此同时，当人进入睡眠状态以后，新陈代谢的速度就会下降，而消化系统却还在一直工作，这样的话，就会影响食物的消化和吸收。长此以往，就会增加患胃病的风险。
正确的做法是，在吃过午饭以后，休息20～30分钟，条件允许的话，也可以进行轻微的一些活动。这里一定要注意，是轻微的活动，否则会引起消化系统的血液量减少，进而引起腹胀、腹痛、恶心等的症状。