午睡会影响寿命？中老年人睡觉3不要！睡对了，心脑都获益( 二 ) _健康小知识

午睡不要太久：

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不知道大家有没有发现，如果在午睡的时候，睡得太久，不但不解乏，反复还感觉更困、更疲乏了。这个主要是因为午睡的时间太久，会让大脑产生一种错觉，并且生物钟也会发生变化。
之所以在夜里睡觉起床不出现上述的情况，主要是因为人类昼出夜伏已经数万年了，人类已经适应了这个过程，可以说这是刻在骨子里的活动。
因此，在午睡的时间，不能睡得太久，控制在20～30分钟就可以了。为了避免午睡睡得太久，可以提前定好闹钟。
午睡的时候，不要对着空调和风扇吹：

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现在天气比较热了，不少中老年人在睡觉的时候，为了凉爽，就喜欢对着空调和风扇吹，殊不知这样会增加感冒的风险。
当人在睡觉的时候，相对来说免疫力是下降的。如果在午睡的时候，直接对着空调和风扇吹，那就会增加感冒的风险。与此同时，有些人在面部受凉以后，会出现面瘫的症状。 #健康科普大赛#
因此，对于中老年人来说，在午睡的时候，尽量不要直接对着空调和风扇吹。
【午睡会影响寿命？中老年人睡觉3不要！睡对了，心脑都获益】3.为了午睡睡得更好，可注意以下3点：
午睡的时候，尽量在床上睡：

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不少人在午睡的时候，由于种种原因，所以并没有合适的地方午睡，所以睡的地方就会比较随意。
就拿学生来说吧，他们在午睡的时候，会选择趴在桌子上。然而，趴在桌子上睡觉，对颈椎不好，而且由于睡姿不正确，所以会使身体处于紧绷的状态，这样的话午睡效果也是大打折扣。 #健康明星计划#
如果午睡的时候在床上睡，不仅睡得好，而且还可以让自己的身体放松。如果真的因为客观原因无法睡在床上，那也可以买一个睡枕或者午睡神器。
养成固定时间的午睡习惯：
为了更好地午睡，应该养成固定午睡的习惯。固定的午睡习惯，可以帮助人体形成固定的生物钟。
一旦午睡的生物钟形成以后，人到了一定时间就会很快入睡。
注意营造合适的睡眠环境：
虽然说午睡的时间不长，但是如果能营造良好的睡眠环境，那无疑能够提高午睡的质量。
在午睡的时候，应该尽量保持睡眠环境的黑暗、安静。 #健康2022#
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