下半身胖的原因很多,错误的坐姿、缺乏运动及不良的饮食习惯等,都可能导致下半身肥胖,最明显的就是大屁股,尤其上班族们每天坐8小时的办公室,长期久坐,若加上缺乏运动,屁股不想变大也难,而即将来临的夏天,免不了会穿上短裤、短裙等单品,可别让大屁股影响了身材曲线 。本次请林峰立健身教练为我们设计6个在家就能进行的提臀动作,帮助你雕塑臀部线条,打造蜜桃臀,轻松穿上紧身牛仔裤 。
动作1
站姿预备,双脚与肩同宽,脚尖朝前,双手自然垂下,放身旁两侧 。
动作2
双手与肩同高,与地平行,深蹲约2~3秒,重复20~30下为1回,共4~5回 。
动作1
站姿,手插腰,右脚向后一步,脚尖朝前做踮脚状,后脚跟离地 。
动作2
下蹲,左大腿与地平行,右膝呈90度不碰地,停2~3秒,重复12~15下,换脚做为1回,共进行3回 。
【站立侧抬】
可训练到整体臀部,有助臀部曲线的提升,并达到提臀修饰的效果 。
动作1
站姿预备,身体抬头挺胸不驼背,双脚并拢,双手则放置于腰部 。
动作2
左脚往外抬45度,脚尖向上勾,停2秒,重复12~15下,换脚做为1回,共3回 。
动作1
平躺曲膝,背靠地,双手放身体两侧,手心贴地,双脚微开不超过臀部,脚跟尽量靠近臀部 。
动作2
双手撑地,臀部向上提,大腿与身体呈直线,停2~3秒,重复25~30下为1回,共3回 。
动作1
趴姿,双手向前伸直,掌心相向,下巴缩,额头点地,脚尖踮地双脚微开打直 。
动作2
【5招翘臀操摆脱梨型臀 重塑紧实翘臀】双手伸直抬高,手臂与地面平行,脸朝地板,双脚打直尽量向上抬高,深呼吸停2~3秒,重复12~15下为1回,共2回 。
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