冬季的确容易囤肉的季节 。MM们有没有发现自己的小肚腩开始出现 , 一穿上紧身的衣服更是显露无疑 。怎么办呢?今天 , 小编就教大家几个减肚腩的妙招 。帮大家重塑小蛮腰 。
如何减肚腩
1、锯式减肚腩
step1:坐与训练垫上 , 双腿平方置于体前 , 上身背部保持正直 , 腹部收紧 , 下身双脚向上内扣 , 同时双臂向两侧打开 , 与肩部形成一条直线 。
step2: 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体 , 注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动 , 要始终保持在原始位置 。
step3:当上身转动至最大幅度以后 , 慢慢向前方探出身体 , 尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越 , 当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原 。
TIPS:每组做10次重复动作 , 一共需完成3组 。
2、仰卧起坐减肚腩
step1:仰卧在床上 , 双脚伸直 , 双手半握拳捏着耳朵 , 尽量展开双臂 。
step2:借用腹部的力量 , 慢慢的挺直上身 , 注意腰部不要离开地面 。
step3:缓慢的下降让身体恢复原位 , 重复做以上动作 。
TIPS:仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的 。
3、蜘蛛侠式
step1:以俯卧撑的姿势作为起始动作 , 手臂向下伸直 , 同时让手肘和肩膀保持在同一直线上 。
step2:从侧面向前提拉右腿 , 让膝盖向着右手手肘尽量靠近 , 到达极限位置后伸直 , 然后换左腿 , 提拉后伸直 , 如此循环 。
step3:两侧各重复动作15次为一组 。
4、侧三角式减肚腩
step1:站姿 , 双脚分开 , 双腿伸直 , 双臂伸直指向身体两侧 , 并保持与地板平行;
step2:肩膀向左侧弯下 , 直至左手触到左小腿处 , 右臂伸直指向天花板 , 挺起胸部 。
5、侧紧缩运动
step1:双腿并拢屈膝 , 躺卧在地上 , 大腿与小腿成90度直角;
step2:双臂屈肘 , 两手抱头 , 头部微微仰起 , 肩胛骨往下压 , 令两肩与头部离地 , 同时收紧腹部肌肉 , 后腰不要完全贴于地面 , 以向上突出的弧线收紧后腰 。
【如何减肚腩 5招轻松瘦小腹还你小蛮腰】step3:以这个姿势 , 往右转动胸以上的部位 , 令右臂着地 , 左侧肩胛骨进一步仰起 , 头部随之转向右侧 , 臀部与双脚依然着地 , 骨盆平躺 , 左侧的腹斜肌受压扭动 。
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