如何减肚腩 5招减掉腹部肥肉重塑小蛮腰

不管是女生还是男生,肚腩都是大家的硬伤 。但同时又是最难减的部位 。到底有什么方法能够减掉这块腹部的肥肉呢?今天,小编就向大家介绍几个妙招,帮大家减掉腰腹的小肚腩 。
如何减肚腩
1、随时控制,保持体形
除了运动锻炼以外,男人到了中年也是很容易发福的,所以要随时控制,保持体形,按照自己的年龄和身体状况来制订合理的瘦身目标,坚持长期的运动锻炼,在饮食法方面也要注意膳食的均衡,拥有与减肥长期斗争的良好心态,这样才能保持完美的身材 。
【如何减肚腩 5招减掉腹部肥肉重塑小蛮腰】2、多喝蜂蜜水
蜂蜜水是瘦身人士的最爱,可以把蜂蜜水当水喝,但是却不会发胖还能瘦身,你可以在饭前先喝一杯蜂蜜水,这样还能有效抑制你的食欲,同时也能清理你的肠道,蜂蜜虽然是甜的,但是含糖分很低,而且这类糖分并没有什么发胖的效果 。
3、养只宠物
爱美网小编知道,其实不少美妞都是十分喜欢小动物的呢 。但是,很多美妞就是因为懒所以不会在家里养上那么一两只小宠物 。很多美妞觉得,养一只宠物既需要喂它吃的,又有帮它清理屎的尿的,洗澡什么的,实在太累人了 。可是你知道嘛,养一只宠物平均每天比不养宠物的朋友多消耗850卡路里,相当于一份炒饭所含有的热量哦 。每天少了850卡路里,长久以往不是一个十分可观的数字嘛 。
4、腹部按摩减肥法可用二指叠按法:
即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法:两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花 。
进行腹部按摩时,最好仰卧于床上 。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍,然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴,每穴按2—3分钟,每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右,日一次 。但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩 。如有慢病者在按摩一个月后,休息几天再行为好 。每天坚持按摩,配合饮食调整,坚持持久,则有减肥效果 。
5、滑滑脚跟能轻松收腹
仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘 。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动 。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态 。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作 。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用 。一般每做20—30次休息一分钟左右,反复练习3—4组 。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了 。