健身可以预防肺癌和提高生存率，戒烟之后你要更积极前进 _健康小知识

研究发现，健身和体育锻炼可以降低患肺癌和其他癌症的风险。

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对于肺癌来说，这种益处似乎并不是孤立存在于任何一类人群中。男人和女人，吸烟者，曾经吸烟者，从不吸烟的人，都从健身锻炼中受益。最重要的是，要想有所改变，锻炼的并不需要你每天花几个小时，也不需要昂贵的健身费用。甚至一周两次的园艺活动也会与降低患病风险有关。

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总的来说，经常运动的人患肺癌的风险降低了约20% 。
对于男性和女性来说，运动可以降低肺癌死亡的风险，其中对于女性的益处似乎略大一些。研究运动对人类肺癌的影响，人体实验是不可能的。让一组幸存的人锻炼，另一组故意久坐不动，这样实验是不道德的。而动物研究不一定能转化为人类，但2019年的一项研究分析对啮齿动物的运动和肿瘤生长进行了大量研究，发现运动与肿瘤生长缓慢明显相关。

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另外在2016年发表的研究显示，患有肺癌时身体活跃的老年女性，生存率更高。
我们确实知道，锻炼可以帮助人们更好地耐受治疗，并且能够继续治疗，并最终转化为提高生存率。

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虽然早期肺癌的生存率高于晚期疾病，但这些肿瘤复发的几率很高。在2015发表的一项研究中，发现即使是轻度运动也能降低肺癌复发的风险。

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运动对肺癌的影响足够显著，肿瘤学家鼓励肺癌患者开始运动。建议每周锻炼3次，每次30分钟3次（中等强度的有氧运动），另外每周锻炼两次20分钟至30分钟的阻力运动。

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2019年的一份报告研究了迄今为止评估运动在癌症治疗中作用的证据。为了比较，这里的运动被统一确定为每周至少三次，每次至少30分钟的有氧运动。可以让身体得到如下改善：?
减轻疲劳
减少焦虑
减少抑郁症的症状：肺癌患者的抑郁症过于普遍，并且死亡率显着提高。值得注意的是，肺癌抑郁症可能与炎症有关，治疗炎症可能是减轻症状的关键。
提高一个人自己的身体机能
提高整体生活质量
减少癌症引发的疲劳是非常重要的，因为这是许多癌症患者最令人痛苦的症状之一。

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保持运动的肺癌幸存者中，我们还发现其他积极的方面还包括：更好的自信，改善的身体成分和更好的睡眠。请记住，健身锻炼可以通过这些额外的好处来进一步提高生存率。
例如，肺癌患者的失眠可能会降低生存率，运动是帮助的一种方式。
如前所述，降低肺癌风险，提高生存率和生活质量所需的体力活动量可以像做园艺和家务一样简单，每周几次。我们中有太多人因为我们设定的目标太高而未能完成这些运动。对于那些应对癌症疲劳的人来说，这可能会更加困难。
对于那些有运动能力的人，每周推荐至少150分钟的中等到高强度的体力活动。
但是，如果这是不可能的，不要沮丧。有一点都有帮助：
开始种花,园艺实际上可以有多种好处。生长美丽的花朵不仅可以帮助我们更积极地思考癌症，而且如果你种植一些可以对抗肺癌的食物，你可以从中获得更多的收获。