二种方案粗腿变美腿【图】

【二种方案粗腿变美腿【图】】瘦腿方案
一、头痛问题:肌肉转化为脂肪
瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”
双脚一前一后站立,后脚跟抬起 。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直 。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯 。
臀部翘起,但背部必须保持挺直 。双掌贴墙站立,双脚合拢 。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部 。
Tips:这套美腿功每个动作各做20到25下,隔一天做一次 。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍 。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次 。
二、运动不足造成的松弛
瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动 。
一条腿做支撑,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动 。
伸展运动是大腿健美最有效的方法之一 。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行 。