我们都知道即便是饿得头晕眼花,肚子和胸一起瘪下去,腿部却粗壮依然,如果继续咬牙强忍,臀部也许都会塌陷,而腿的变化仍旧不大 。
当然,天生厌恶运动的人也有充分理由:天天跑步累得要命,腿不见得如何改变 。确实,跑步、跳操、骑自行车等有氧运动,很难减少腿部尤其腿内侧赘肉,但如果配合适当针对性的重量和肌肉训练,大腿塑型的效果就会大为提升 。
你也可以利用平时走路和在家的闲暇时分进行相对轻松易行的训练:行走时,有意识地绷紧大腿内侧和臀部的肌肉,腹部收紧,腰部和胯部不要乱摆,刚开始时也许有些不适,但只要养成习惯,你会发现,腿部神奇般地变得比原先紧实,体态也优美许多 。
下蹲和弓箭步这两个简单的动作,也能有效紧实大腿和臀部肌肉,平时在家就能自行完成 。对于初练者来说,每次练到腿部感到酸胀即可,每天坚持,逐渐增加次数,等到能轻松完成时,可使用绑腿或手握一定重量——哑铃,瓶装水,书本即可,训练效果更好 。
【“肉大腿”如何瘦?】
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