衰老|行走，是最好的药( 二 ) 睡眠|运动|熬夜|长寿与衰老

前段时间，冬奥会开幕式惊艳世界，张艺谋再度走进大家的视野。为了冬奥会顺利开展，张艺谋每天工作近20个小时，同时推进9个项目。开会到凌晨三四点是家常便饭，经常只睡3个小时，甚至是彻夜不眠。很多人都不敢相信，已经72岁的张艺谋还能有如此充沛的精力。其实，这背后都离不开他长期坚持的一个习惯——快走。无论刮风下雨，还是降温下雪，张艺谋每天都会快走五公里。他边走边说：“每天运动对身体有好处，保证你精神好，身体也好。 ”运动和不运动，过的是截然不同的人生。与其羡慕他人的好身体、好精力，不如从现在开始动起来。无论生活多忙、工作多累，都要迈开步伐去行走，让自己精力充沛。

睡眠安稳
古语有云：“一夕不卧，百日不复。 ”意思是说：一晚上不睡觉，一百天也恢复不过来。良好的睡眠质量，能够恢复体力，滋养精力，有效延缓衰老。可随着年纪渐长，入睡难、睡眠浅、醒得早，睡个好觉变得越来越难。曾国藩也深受失眠的困扰，他在书信中说：“夜罕佳眠，或通夕不寐。 ”因为从小体弱多病，再加上入仕后精神压力大，所以晚上翻来覆去总睡不着。年近五十，他才找到了入睡的秘诀，其中之一就是：散步。饭后三千步，既可以放空思绪，也能借助运动后的疲劳感，安稳睡个好觉。曾国藩在家书中说，自己坚持三个多月后，效果显著。良好的睡眠，是健康的重要保障。勤走路，不但直接有益于身心，并且能改善睡眠质量，让你获得双倍的健康。

走路，是一门学问，掌握好方法，才能事半功倍。《人民日报》曾推荐过的行走方式，分享给大家：1. 失眠，晚上慢慢走。
在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

2. 高血压，脚掌着地走。不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地震动，容易引起头晕。
3. 冠心病，餐后1小时慢步走。餐后1小时慢走，可避免诱发心绞痛，长期坚持能减轻血管硬化。
4. 胃肠病，揉着肚子走。
走路时两手缓慢旋转按摩腹部，顺时针和逆时针交替进行，每天坚持10分钟，可以有很好的效果。

5. 关节病，脚跟先着地。
走路时首先脚后跟着地，然后到大脚趾将身体推进，锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走，也就是身体尽量向上窜高着走，这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。

6. 颈肩腰痛，举手走、大步走。
颈椎不好，就举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。

7. 静脉曲张，踮脚尖走。
踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲乏，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

8. 减肥，双手枕在脑后走。
最好选择有坡的地方，先步行上坡2分钟，然后下坡2分钟，这样不但能消耗更多热量，还能减掉臀部和大腿的赘肉。

最好是每周坚持3次以上，每秒走两步，每天6000步左右为宜。从今天开始，迈开双腿往前走，坚持下去，整个人生都会焕然一新。