产后科学吃——哺乳减重两不误，你学会了吗 _健康小知识

产后科学吃
—哺乳减重两不误
很多宝妈在“卸货”后，都着急想恢复到怀孕前的状态，希望好身材赶紧回来。这种心情大家都能理解，但是产后减肥一定要科学和循序渐进，毕竟是身体情况比较特殊的阶段，既要让身体好好的恢复，也不能耽误了喂养宝宝。
母乳
不是减重的绊脚石

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很多宝妈认为母乳喂养会让自己越来越胖，其实正好相反：平均每位妈妈每天大约分泌600-800ml乳汁来喂养宝宝，能够消耗510-680千卡热量。只要正常饮食，哺乳期不仅不会胖，还会帮助宝妈尽快恢复孕前的身材。
产后
控制热量要科学
哺乳期虽然有产奶的需求，但也完全不需要大鱼大肉的“胡吃海塞” 。很多人之所以会胖，是因为哺乳期吃的太多了！其实哺乳妈妈每天比非孕期额外增加500千卡的热量就够了。

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500千卡的热量
相当于多少食物呢？
举几个例子
500千卡=两个炸鸡腿
500千卡=两个牛角面包
500千卡=一盒寿司
500千卡=一个汉堡
500千卡=四个苹果
500千卡=一小盘意面
500千卡=3碗米饭
【产后科学吃——哺乳减重两不误，你学会了吗】但是，只增加热量还不够，营养的充足和均衡也是需要和必要的！尤其是蛋白质、钙、铁、DHA ，对妈妈宝宝健康都是非常关键的，千万不要忽略。
加点“菌”
妈妈宝宝都受益

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我们都知道产后体重超标的原因有孕期体重增加过多，哺乳期吃得多、动得少等原因，还有一个原因您可能未必知道，就是肠道菌群紊乱。
因为肠道菌群被称为携带人体“第二基因”的“隐形器官” ，直接参与能量摄入与代谢的调控，如果肠道菌群结构和功能改变是可以促进肥胖的。

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因此，产后的妈妈们不妨补点益生菌，既可以促进肠道健康，同时还能帮助更好的控制体重。而且益生菌也是宝宝健康的好帮手，宝宝可以从母乳中获得妈妈体内的益生菌，让益生菌在肠道中“安营扎寨” ，助力宝宝的免疫力发育，守护宝宝的健康。
所以您看，产后妈妈加点“菌”可谓是一举多得的、益处大大的哦。

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有了宝宝、
身份升级了，
妈妈们更要好好爱自己哦，
好好吃饭、科学减肥，
好营养、好身材两手都要抓哦！