尿酸高的人，早期需警惕四种情况，降尿酸，戒3习，做4事，不费劲( 二 ) _健康小知识

【尿酸高的人，早期需警惕四种情况，降尿酸，戒3习，做4事，不费劲】碱性食物包括黄豆、豆类制品、四季豆、土豆、藕、萝卜、胡萝卜、菠菜、莴苣、洋葱、海带、牛奶、白菜、芹菜、油菜和各种水果等。
虽然像苹果、梨等水果吃起来带有酸味，但是它们中的有机酸在体内氧化，会分解成水和二氧化碳排出体外，人体并不显酸性，所以也是可以适量摄入的。
二：尽量多喝代茶饮
一般来说，尿酸高的人平时的饮水量也要有一定的增加，要比正常人每天摄入的水量多一些，大约2000ml左右就可以。

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白开水喝够了，可以选择苏打水、蔬果汁、淡茶水等，也能起到补充水分的效果。
那么，自己动手做一杯代茶饮，每天喝上2~3杯，降尿酸、防痛风不在话下。
取蒲公英、小蓟、淡竹叶、菊苣、芡实、葛根、百合、桑叶八种药食两用的小植物，按照比例即可制成千针草甘葛茶。
桑叶有利尿、消肿、解毒提高机体免疫力等作用。
百合有利尿作用，并且其含有的秋水仙碱可以降尿酸。

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芡实可通过促进尿酸排泄，降低高尿酸血症者的血清尿酸水平。
菊苣是药食两用的植物，有很好的降尿酸效果，可以减少痛风发作的次数。
三：运动要选择有氧运动
女人运动的目的是为了减肥，男人运动的目的是为了健身，痛风患者运动的目的则是控制体重、降低尿酸。
一般不建议选择无氧运动，而要选择有氧运动，否则很容易会导致乳酸、尿酸水平增高，最后诱发痛风发作，对痛风患者是没有丝毫益处的。

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通过运动锻炼，痛风病人增强了体质，减轻了关节疼痛，也降低了尿酸水平，是非常值得一试的。
在有氧运动中，慢跑、太极拳、广播操、快步走、乒乓球等是最为合适的。
四：减轻的过胖的体重
一般来说，肥胖的成年男性是痛风最容易找上的人群，这其中的因素有很多。
尤其是肥胖，是导致痛风发病的根源，主要是因为长期摄入高脂肪，会导致尿酸的排泄受阻，在体内积累起来，沉积下来，就容易诱发痛风病。

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而且肥胖并不仅仅和痛风有关，也和高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病有关。
为了避免尿酸长期居高不下，肥胖人群一定要做好减肥这件事，控制每天的热量摄入，每顿饭不要吃过多，少吃高脂肪食物，就能在一定程度上控制住尿酸。
而且，减肥不能减的过快，要循序渐进，才不会引起酮症酸中毒，导致痛风急性发作。

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