医生提醒：做好这两件事，它带来的益处或不亚于运动！( 二 ) _健康小知识

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不少中老年朋友都有晨练的习惯，殊不知晨练存在一些风险。
虽然说现在的气温不低，但是早晨起来的时候，还是有点凉的。如果早晨起来散步，那人体为了减少散热，就会收缩毛细血管，进而引起血压快速升高，从而增加脑出血、脑梗死的风险。
与此同时，人在受到寒冷刺激的时候，会刺激交感神经。交感神经兴奋以后，一方面会引起血压升高，另一方面也会使心率增快。这样的话，同样会增加心脑血管意外的风险。
因此，散步的时候，尽量不要选择早晨，可以选择气温较高的上午10点和下午3点。
?饭后不要立刻散步：

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当我们刚吃过饭以后，人体为了增强消化道的消化能力，就会往胃肠道输送更多的血液。如果我们在吃饭后立刻运动，那就会减少胃肠道的血液量，进而造成腹痛、腹胀、恶心等的症状。
对于冠心病患者来说，如果在饭后立刻运动，那还有可能因为减少冠状动脉的血液量而诱发心绞痛，甚至心肌梗死等疾病。
?散步之前应该做热身运动：

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热身
对于中老年人朋友来说，在散步之前最好做热身运动。
散步前做热身运动有很多好处，一方面热身运动可以提高神经系统的兴奋性，使人快速进入状态。
另一方面，散步前做热身运动可以降低扭伤的风险。
?注意散步的姿势：
不少人在散步的时候喜欢背着手，其实这种姿势是存在问题的。散步的正确姿势是适当地甩开手臂，这样不仅能起到平衡的作用，同时也可以让行走的效率更高。 #健康明星计划#
在散步的时候注意肩部放松、两个手臂各弯曲到90度左右、两手握拳。在摆动的时候，幅度不要太大，用力也不要太猛。 3.五十岁以后，坚持做这2件事或比运动好！
?坚持清淡饮食：

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俗语称：民以食为天，这句话写出了饮食对民众的重要性。如果我们在吃饭的时候，注意清淡饮食，那就可以起到延缓血管老化、降低心血管疾病的风险。
每天摄入的食盐量应该控制在6g以内，每天摄入的油脂控制在25～30g ，尽量少吃或者不吃糖果、甜食，可以适当增加优质蛋白、蔬菜以及水果的摄入。 #健康2022#
这里需要注意，清淡饮食并不是说这不吃、那不吃的，而是一种口味偏于清淡、营养均衡的饮食方式。
?定期体检：

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50岁以后，人的身体都开始出现了问题。然而，很多疾病在早期的时候，可能并没有什么明显的症状，所以容易被人忽视。但是，这些疾病对人体的伤害却是实实在在存在的。
如果我们定期体检，那就可以及时发现这些潜在的问题。及时处理这些潜在的问题，那就可以显著降低心血管疾病的风险。
就拿高脂血症来说吧，很多人得了这个疾病以后，并没有什么明显的症状，大多数人血脂异常也都是通过体检发现的。 #健康科普大赛#