如果做一下统计 ， 抽筋肯定是跑者最为常见遇到的问题了 。 在赛道上拉伸、喷云南白药、吞盐丸的跑者比比皆是 ， 然后再一瘸一拐上路 。
大多数跑者认为抽筋是因为体内缺乏电解质所导致的 ， 所以很多人在抽筋前后会狂吃吃盐丸 。
如果你起跑才5公里就抽筋了 ， 那绝对不是因为电解质缺乏导致的 。 除非是烈日当空 ， 大量出汗 ， 绝大部分抽筋与电解质无关 。 所以 ， 盲目吃盐丸并没有什么用 。

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其实跑步时腿抽筋最主要的原因是：肌肉舒缩失调 。 简单的来说就是你的肌肉不够耐造 。
《跑者世界》主编JeffGalloway认为：大多数抽筋源于肌肉的过度使用 。 肌肉长时间的连续收缩、放松或突然间的强烈收缩 ， 均会导致肌肉的收缩与放松的协调关系遭到破坏 ， 从而引起肌肉痉挛 。
发生抽筋时间点的长短也就是反映出了训练水平的高低 。 如果平时的训练量不够 ， 人家跑个全马都没事 ， 你可能5公里、10公里肌肉就受不了了 ， 于是就抽筋了 。

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所以 ， 马拉松前进行长距离LSD的专项训练不不可少 ， 否则抽筋不可避免 ， 吃再多盐丸、喷再多云南白药都没用 。
肌肉疲劳是抽筋的本质 ， 另外还与下面几个外部因素有关：
1、电解质流失
长时间运动或者在高温下运动 ， 大量出汗导致体内的钠、氯等电解质流失 ， 体内的电解质平衡紊乱就会导致抽筋 。 这点应该是普遍的认识了 ， 解决方法应该也都知道 ， 就是即使补充含电解质的饮料、口服盐丸等等 ， 老王就不再赘述了 。
2、寒冷

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在冷天跑步 ， 肌肉受到寒冷的刺激后 ， 会造成肌肉强直性收缩从而引起肌肉痉挛 。 解决方法就是 ， 在跑前做好充分的热身 ， 让肌肉适应当下的温度 。 如果实在太冷了 ， 那就对腿部做好保温措施 ， 比如穿一条紧身裤再跑 。
3、肌肉损伤
这几年的研究显示 ， 运动性肌肉损伤后 ， 会令钙离子进入细胞内膜 ， 钙离子是是肌肉收缩的关键因子 。 当细胞内钙离子浓度增高 ， 就会使肌肉纤维失控 ， 产生无效的收缩 ， 从而引起肌肉痉挛 。 这种情况在马拉松比赛中较为常见 。 很多跑者带伤跑步 ， 最终会引发抽筋连走路都困难 。
大多数抽筋是比较温和的 ， 只要你放慢速度或者干脆走 ， 就可以缓解 。 但是也有抽筋厉害到连走路都困难的情况 ， 很多人会采用拉伸来对抗抽筋 。

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但需要注意的是切忌剧烈的拉伸 ， 因为这个时候剧烈的拉伸往往会加重抽筋所带来的损伤 ， 进而拉伤肌肉 。 老王个人更倾向于采用轻柔的按摩、拉伸 ， 使肌肉放松 ， 令它恢复正常 。
如果你经常抽筋 ， 还可以每天口服100mg的维生素C ， 持续30天 ， 会对抽筋有一定缓解 。 还可以在比赛中带个压缩小腿套 ， 会给小腿肌肉提供一个额外的压力 ， 可以减缓肌肉的疲劳度 。
老王在实际使用中的感受是 ， 穿上小腿套可以延缓抽筋发生的时间点 。 比如原来你在15公里的地方就要抽筋了 ， 那么穿上小腿套 ， 可以把这个时间点拉长到20公里处 。

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不过装备这种东西 ， 对于缓解抽筋会有一定的作用 ， 但是无法让你穿上后完全避免抽筋 。
【跑步时腿抽筋,是缺盐吗?提醒:可能是这个原因,进来了解