运动|五步缓解脖子僵硬疼痛

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随着当今社会的发展 , 久坐、低头伏案工作的生活工作方式改变了我们的身体 , 导致产生了一大批“低头族” , 近年来颈椎病的患病率在不断攀升 , 仅我国患病人数就超过了一亿 , 有研究表明颈椎病的发病率甚至超过了糖尿病 , 成为了危害现代人健康的黑手之一 。


颈椎病也早已经不是老年人的专属 , 许多年轻人也深受其干扰 , 那么 , 我们能做点什么来保护我们的颈椎呢?

小编在这里送上五步简单缓解颈部不适的小运动 , 快跟我们一起动起来吧!
五步缓解颈部不适
这些动作都是针对某些特定情形或康复建议进行的 , 缓慢的开始每一项动作 , 如果这些动作导致了疼痛 , 请立即停止 。
1、颈部下垂和后倾
这项伸展运动同时作用于颈部的前部和后部 , 以增加灵活性和运动能力 。

  • 站着或者坐在椅子上 。 慢慢地把头前倾 , 直到下巴碰到胸部 。
  • 保持此位置5到10秒 。 然后放松 。
  • 然后 , 把头稍微向后倾 , 保持这个姿势5到10秒 。
  • 在每个方向重复拉伸五次 。
2、头部倾斜
这个动作会拉伸脖子的两侧 。

  • 站着或坐在椅子上 。 慢慢地把头向右肩倾斜 , 同时保持左肩向下 。
  • 保持这个姿势5到10秒 , 然后放松 。
  • 在左侧重复上述动作 , 头朝左肩倾斜 , 右肩向下 。
  • 保持此位置5到10秒 。
  • 整个过程重复五次 。
3、颈部旋转
这也是一个锻炼颈部两侧的好方法 。
  • 坐在椅子上或是站着 。 慢慢地把头向右转看向右边 , 保持下巴与地面平行 。
  • 保持此位置5到10秒 , 然后返回中间位置放松 。
  • 慢慢地把头转向左边 , 保持5到10秒 。 然后返回中心 。
  • 每边重复五次 。
4、颈缩
需要应该感觉到脖子后面的伸展 。

  • 坐在椅子上 , 肩胛骨后缩 , 头挺直 。
  • 将下巴缩回 , 就像做双下巴一样 。
  • 保持这个姿势5到10秒 , 同时感觉颈部的伸展 。
  • 放松回到初始位置 。 然后重复五次 。
5、肩环转
当专注于颈部的活动时 , 也不要忽视肩膀 , 锻炼肩膀还能增强支撑颈部的肌肉 。

  • 【运动|五步缓解脖子僵硬疼痛】肩环转是一项基本的、简单的运动 , 可以保持肩部和颈部关节的活动性 。
  • 坐着或站着 , 双脚分开与肩同宽 。
  • 平稳的上下转动肩膀
  • 顺时针旋转五次 。 然后逆时针旋转肩膀五次 。
重在坚持
一开始 , 可能感觉只能做一到两次重复的练习 。 当习惯了这些动作后就应该能够逐渐增加重复活动的次数 。

第一次尝试一项陌生的运动时 , 可能会感到有点不舒服 , 但永远都不应该感到疼痛 。 如果任何运动导致了身体受伤和疼痛 , 请务必停下来就诊做一个详细的检查 。