“8小时睡眠论”是错的?65岁以后，最长寿睡眠时间是多少? 长寿|睡眠质量|枕头

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为了更好地讲述文章内容，人物情节为虚构，请理智阅读

张大爷是一位退休老人，年轻时为了生活拼搏操劳，时常感叹自己的休息时间不够8小时。
如今过上了退休生活，每天都休闲自得，已经65岁的他，决定开始改变作息，每天都要确保8小时的睡眠时间。

张大爷努力坚持了一段日子，却发现自己状态反而没有那么好。
即便睡够了8小时，身体依然觉得疲惫不堪，便立马打电话跟儿子诉苦。
“儿子， 8小时的睡眠论，难道是错的吗？我最近身体反而更难受？”儿子为了解决父亲的疑惑，便立马上网咨询医生。
其实并不是睡够8小时就对健康有好处，尤其65岁以后，想要长寿，正确睡眠有着大学问。

一、每天必须睡够8小时吗？拥有充足的睡眠，可以让我们更好投入工作跟生活，在朋友们的心里8个小时的睡眠时间，都是健康有益处的。
这个睡眠论已经在很多人心里成为了固定的模式，可是它并不适用于所有人。
每个年龄阶段的不同，睡觉时间都会有所增减，尤其是随着年龄不断增长，身体系统开始逐渐老化。
让自己固定在一个睡眠时间里面，反而会产生一些不好的影响。
根据多项研究表明，不需要过度追求8小时的睡眠论，具体的睡眠时间都需要因人而异。
根据自己的身体原因去适当调整，能够在标准的范围里，上下浮动，这都是可以允许的。

65岁以后的老年人，身体功能开始逐渐下降，睡眠需求反而相对减少，很多时候会夜里醒来，想要再度入睡就会显得特别困难。
可是心里会跟自己抗议，担心睡眠不够会影响身体。这样的习惯，其实会让自己更加累，导致精神不够集中，影响系统的运转。
过了60岁的老年人，需要的睡眠时间一般在7个小时左右，依然可以维持良好的精神状态。
甚至还有的在5-6个小时的时间，第二天起来可以精神满满。
相关数据显示，睡眠6小时的人比睡8小时以上的人死亡率更低。
【“8小时睡眠论”是错的?65岁以后，最长寿睡眠时间是多少?】并不需要为了8小时的睡眠论过于纠结和坚持，这个并不是绝对的。
年纪过了65岁，应该了解自己的身体情况，选择最适合自己的时间睡眠，牢记生活细节，才能拥有一个健康又长寿的舒适圈。

二、牢记睡前细节，健康长寿年纪越来越大，尤其是65岁以后，身体功能也逐渐衰退，生活细节不容忽视。
想要收获健康又长寿的睡眠方式，需要积极的动起来，牢记睡前小细节，才可以更好提高睡眠质量，让我们第二天可以精神抖擞。
睡前不要进行剧烈运动，习惯睡前做运动的朋友，切记运动项目的选择，不能太过剧烈。

很多朋友错误认为，运动可以助眠，这种睡前细节要及时纠正过来。
在接近睡觉之前，进行高强度的运动项目，大脑会一直处于亢奋的状态，导致作息时间紊乱。
到了晚上，很多人的情绪都比较压抑低落，经常会因为一些事让自己情绪不稳定，压抑的情绪会影响睡眠质量，让你更难入睡。
不要去看一些负能量的视频和消息，让自己沉浸在焦虑和恐慌的空间里，会降低你的睡眠质量，还会导致自己的情绪失落。

另外晚上8点以后就不要再进食过多的食物，很多朋友因为晚餐吃得过早又比较少，就会忍不住晚上吃宵夜的习惯。
这时肠胃负担会加重，而且没办法及时促进消化，帮助肠胃健康蠕动。
如果肚子特别饥饿，我们可以选择喝一杯温热的牛奶，加上几个坚果食品，不仅有助于睡眠，还能更好帮助肠道蠕动。

适当喝点茶对身体的确有益处，但是应该选择正确的时间饮用，平时饮用也不能泡得过浓。浓茶的刺激性相对比较大，尤其是晚上睡前饮用，会导致失眠的情况发生。
三、睡觉细节要观察出汗是很多中老年人出现的迹象，即便在温和舒适的天气里，依然觉得潮热，身体还会莫名的盗汗。
在睡觉时里辗转反侧，无法入睡，这种情况的朋友，是身体给我们发出警惕的信号。
排除更年期的跟生理元素的原因，有可能是体质虚弱引起的内分泌失调。
可以适当的打开窗户，让房间的空气流通，等待心情平静下来，再慢慢入睡。

睡觉之前我们都会避免喝入大量的水，担心晚上夜尿过多，影响睡眠，尤其是冬天，起床困难症的朋友都会非常痛苦。
如果发现自己在睡眠的过程中，总是频频夜起上厕所，排尿的次数越来越多，但是排尿的量也总是很少，排除喝水过多的情况，有可能是病理原因导致，其中糖尿病跟前列腺问题都会影响。

睡觉时莫名的疼痛感觉要警惕，很多肿瘤疾病都是在晚上发生，会让你产生剧烈的疼痛感觉，整个晚上无法入睡，疼痛难忍。
这是因为癌细胞在晚上活跃度会更高，会出现转移异常值增高，出现明显的疼痛，不管是哪个位置疼痛，都应该及时采取措施。

四、揭晓健康的睡眠模式当疲惫了一天，在床上睡觉是特别舒适的时刻，很多朋友会有各种各样的睡姿，错误的睡觉姿势，会让你第二天腰酸背痛。
经过多项研究表明，我们睡觉时候可以选择右侧卧，这个姿势会更利于身体健康，能够为身体脊椎起到承托的作用。
如果觉得不适，也可以根据自己的习惯选左侧卧来回替换，或者平躺尝试入睡，这些睡姿是比较正确的姿势，适合不同年龄阶段的朋友。

安静舒适的睡眠环境缺少不了，当你睡觉的环境过于吵，光线问题都会影响睡眠的舒适度，我们可以借助遮光窗帘挡住比较刺眼的光线，同时还要避免噪音的打扰。
选择棉质舒适的床单，能够更好贴近我们肌肤，带给我们优质的舒适度。枕头的选择不可以太高或者太低，一般高度在10到12厘米最佳，有的人喜欢低一点也是可以的，但最好不要不枕枕头。
具体可以根据自己舒适度适当调整，枕头选择错误，就会导致落枕或者颈椎疾病的发生，让血液会流入我们的大脑，造成隔天起来头昏脑涨的情况。

我们可以在睡前听一个比较柔和的轻音乐，或者看温馨书籍，帮助自己的大脑拥有一个放松的空间。可以帮你更好甜美入睡，拥有一个好的睡眠，能让自己一觉睡到天亮，可以看起来精神饱满。

脚部每天都在运动，是我们运动量最多的身体部位，走路多的朋友，到了晚上可以尝试泡脚。
现在泡脚方式越来越多，还有专门的泡脚包，里面配好各种天然的材料，都可以帮助我们调理身心，促进血液循环。可以缓解你一天忙碌过后的疲劳。
泡脚的水温一般40°左右，时间在15分左右就可以，泡脚过后再进入睡眠里面，能够激发你的睡意到来，让你快速入睡。

五、不好睡姿，要改掉！生活中朋友在睡觉时候，会选择各种各样的睡姿，觉得自己舒适又能入睡，就不会在意细节和影响。可是有些错误的睡姿会影响身体，降低睡眠质量，导致醒来的时候更加难受。
趴着睡觉这个睡觉姿势，也是很多人喜欢的，但它不能作为长期的睡眠过程，因为它会压迫到我们身体的内脏器官，影响体内血液血液循环的过程。

有些朋友睡觉的时候，会觉得双手无处安放，不管放在哪里都觉得不自在。
就会自然的把双手作为枕头，枕着双手进行睡觉，这个动作有时候一直维持到天亮或者持续的时间，等到第二日醒来，双手会特别麻木酸痛。

有些老年人饭后都会在坐在客厅看会电视，跟家人聊聊天，当睡意到来的时候，会突然觉得疲惫，很自然的在摇椅或者沙发上不自觉的睡着。
家人看到都会不敢打扰，担心影响到老人的睡眠。直接拿个毯子被子给老人盖上，让他们继续坐着睡觉。
不小心就可能会睡好几个小时甚至到天亮，其实坐着睡觉对身体的伤害才是最大的。这时候应该及时叫老人起来，让他们到房间好好安排休息。
老年人的骨骼本来就比较脆弱，颈椎腰椎都需要好好保护，长期坐着休息，就会导致颈椎疾病，还会影响腰间盘突出，

冬季的时候天气寒冷，不少人喜欢将被子蒙头入睡，觉得特别暖和舒适，这种睡觉方式也要尽快纠正过来。
不管是夏天还是冬天，都不要蒙头睡觉，不仅会引起呼吸困难，给身体带来各种不适。在狭小封闭的被窝里，会不停吸入自己释放的二氧化碳，给身体带来健康风险。

结语：正确的睡眠时间能够为人体提供能量，为老人身体健康起到更高的保障。很多老年人会缺乏健康知识的普及，我们应该及时为他们讲解正确睡眠时间的相关知识，解决8小时睡眠论的疑惑跟焦虑。
生活中除了正常的作息，也要结合良好的习惯跟饮食，才可以将身体维持得更加长寿健康。

文章内容参考来源：
1、2024-5-8 39健康网——《“8小时睡眠论”是错的?65岁以后，最长寿睡眠时间是多少?》
2、2023-12-20 王韵杰健康快乐——《“8小时睡眠论”是错的?65岁以后，每天睡多久好?为你科普答案》