45岁时起，往后10年是养寿“黄金期”，少吃3白，牢记4句话！ _健康小知识

45~55岁是人生的一个重要阶段，处于这个阶段的人群身体机能开始下降，部分器官组织开始衰退，各种疾病逐渐爆发，因此这个时间段也被称之为“生命高危期” ，因此处于此阶段的人群一定要善待自己的身体，平稳度过此阶段，可能就离长寿不远了，因此此阶段也被称为养寿的黄金期。

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那么正处于此阶段的人群，日常生活中该如何健康生活呢？
“三白”指的是糖、盐和脂肪，虽然这三种物质对人体都非常重要，但是过犹不及，长期过量食用会对人体造成严重的损害。

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长期盐摄入过量会损害血管，升高血压，增加肾脏负担，诱发心脑血管疾病等。因此建议成人每日食盐的摄入量不超过6克，也就是一瓶盖左右的量，当然生活中也要注意各种隐形盐的摄入。
而糖摄入过量，则会诱发肥胖，而肥胖是诱发各种慢性疾病的罪魁祸首。除此之外高糖饮食会加快心率，收缩血管，同样容易诱发高血压。因此在日常生活中要控制糖类的摄入，建议每日摄入不超过50克，尤其要注意各种零食、饮料、点心中所含的糖分。

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相信大家都知道脂肪摄入过量不利于身体健康，高脂饮食除了会诱发肥胖外，同样还会诱发高血脂、糖尿病、高血压、脂肪肝甚至肿瘤等疾病。想要限制脂肪的摄入，首先减少动物性脂肪的摄入，如各种肥肉、动物内脏，其次每日食用油的用量也要限制在25克以内。多吃鱼肉禽肉，少吃红肉。总的来说每日摄取的鸡鱼肉蛋总量控制在120~200克。

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一：戒烟酒
无论你年轻时有多爱抽烟喝酒，到了40多岁也该戒了。年轻时身体素质好，烟酒对身体的伤害不容易表现出来，而到了40多岁，身体的代偿能力越来越差，很容易集中爆发各种疾病，如抽烟酗酒所诱发的心血管疾病、肝脏疾病、肺部疾病等。

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二：心态很重要
对于四五十岁的人群，争名逐利，勾心斗角已经不重要了，重要的是保持良好乐观的心态，良好的心态是身体健康的基石，它不仅能影响自己还能影响家庭、朋友。最好的医生还是自己，健康积极的心态能够预防各种疾病的发生，相关数据显示身体健康的4个构成要素中，心理平衡就占了30% 。

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三：坚持运动
对于45~55的中年人群，一定要养成良好的运动习惯，处于这个年龄段的人群，开始出现骨质疏松、器官衰退、关节老化、肌肉量减少，而这些都可以通过运动来延缓，甚至是逆转。坚持运动能够促进血液循环，增强新陈代谢，增加骨量，提高肌肉含量，增强机体免疫力，预防各种慢性疾病，每天抽出半个小时进行适当的有氧运动，可选择的运动有很多，根据自身条件进行选择，当然不建议进行剧烈运动。

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四：定时体检
由于45~55岁是生命的高危期，因此养成定时体检的习惯尤为重要。在生活中绝大多数人只有发现自己生病了才会去看医生，很多时候往往已为时过晚，错失了最佳治疗时机。因此养成良好的体检习惯能够防病于未然，将疾病杀死于萌芽之中。返回搜狐，查看更多