饮食|厉害了，我的基础代谢，5个方法提高代谢帮你养成易瘦体质运动|瘦腰|蔬菜

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众所周知，基础代谢是维持人体正常生命活动所必需的最基本代谢。如果基础代谢降低，意味着我们消耗的热量也会变少，人就会变得更容易发胖。那么，我们的基础代谢为什么会降低呢？有哪些方法可以提高我们的代谢呢？
【饮食|厉害了，我的基础代谢，5个方法提高代谢帮你养成易瘦体质】
知道你的基础代谢是怎么降低的吗？
一般有以下5个原因。
1、是因为你长期节食，营养摄入不足。
2、你的身体脂肪量太高，肌肉含量太少了。
3、甲减也会导致我们基础代谢降低。
4、胰岛素水平居高不下，产生的胰岛素抵抗导致了易胖体质。
5、随着年龄的增加，我们的基础代谢率也是会降低的。

有哪些方法可以提高我们的代谢呢？
但是，提高代谢是完全可行的。以下几点是我们提高基础代谢率的一些方法：
1、不要节食
虽然短期的饥饿状态可以迅速达到减重的目的，但是长期节食会导致你的代谢降低。轻断食是比较推荐的做法，例如：16+8饮食法，开窗口饮食，早八晚五饮食等。
在某些时间段内进行进食，而不是消耗更少热量和营养物质，这能帮助你控制摄入的量，同时让身体知道有充足的供给，避免解释为饥饿而降低代谢。

2、结合抗阻训练
抗阻训练是指通过使用重量和重复训练肌肉来增加肌肉质量。较高的肌肉质量可以增加身体消耗热量的能力，从而提高代谢。此外，抗阻训练也能够提高胰岛素敏感性，让胰岛素更好的利用葡萄糖，从而减少胰岛素抵抗，达到提高代谢的效果。

3、减少米、面、糖的摄入
减少食物的GI值，是提高我们代谢率的一个比较有效的方式。更换成含有更多蔬菜和水果以及其它高纤维食物的饮食模式，来避免过量摄入高GI的食物，从而减少胰岛素抵抗的风险。
此外，要严格控制酒类等刺激性食物的摄入，避免过度激活肾上腺素，导致身体处于紧张状态，从而加重基础代谢负担。

4、有甲减需要治疗
如果你是甲减的患者，那么治疗甲减也是提高代谢的重要方法之一。甲状腺激素是一个人体最重要的代谢激素之一，它直接控制着身体的基础代谢率。甲减患者的身体甲状腺素含量不足，会导致身体代谢率降低，增加体重。
在治疗甲减方面，首先需要通过医生的检查和建议确定药物治疗方案。当然，在日常生活中，还应该注意掌握一些调节甲状腺的饮食方法，例如摄入海带、紫菜、蛤蜊等含碘食物，这些食物有助于提高促甲状腺激素（TSH）的信号传递，从而增加甲状腺素的分泌。

5、保持充足的睡眠
当你睡觉时，身体里的所有系统都会以更慢的速度运转，尤其是能源代谢系统。如果你经常熬夜，你的身体会缺乏恢复睡眠状态的时间，导致代谢降低，因此保证充足的睡眠对于提高我们的代谢是非常重要的。

总结