营养师|如何逼自己瘦下来？暴瘦60斤的压箱底减肥方法，营养师都在看( 二 ) 运动|减肥方法

②定期进行有氧运动，如快走、跑步、跳舞、游泳等，每周至少进行3~4次有氧运动，可以帮助身体消耗脂肪，减肥。

③改善日常活动，如徒步旅行、骑自行车、做家务、爬楼等。

5：最少睡8个小时，不熬夜

保持充足的睡眠和不熬夜有利于减肥。原因如下：

①睡眠不足会影响体内激素的平衡，导致体脂储存的改善。充足的睡眠可以使身体有效地代谢代谢激素，提高脂肪分解的速度。

②不熬夜可以防止我们在晚饭后吃夜宵，尤其是高热量、高脂肪的夜宵，这会使身体无法减脂。
③睡眠不足会导致身体疲劳，进而影响身体的正常运转。身体没有足够的能量消耗，体重不易减轻。

以上5个方法，我们营养师团队的老师也在用，包括很多大基数减肥的粉丝，瘦下来效果是非常明显，假如你没有其他适合自己的方法，不妨试试看。

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