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随着天气越来越热 ,“减肥”又成了关注热点 。记者发现 , 近来“空腹爬楼”在各大社交媒体上掀起一阵风潮 , 有的健身博主带着网友直播“打卡” , 有的则发视频称“跟着爬楼一个月瘦20斤” , 吸引了不少希望快速瘦身、减重的网友跟风 。
网上掀起“空腹爬楼”打卡潮
近几个月来 , “空腹爬楼”减肥在网上火了起来 , 因为这种运动号称比跳操、慢跑、跳绳的减脂作用更好 , 一时间成为讨论的热门话题 。
连日来 , 记者搜索发现 , 关于空腹爬楼的视频多达数万条 , 如“空腹爬楼瘦20斤不是梦”“空腹爬楼一个月 , 身体围度小了一圈”“爬楼30层等于跑步1.2公里”等 , 不少视频播放量非常大 , 点赞量少则数万 , 多则近五十万 。
有的博主晒出空腹爬楼的“保姆级教学”视频 , 示范介绍爬楼过程中的身体姿势、要点 , 有的减肥人士晒出爬楼前后的身材对比图、体重数据对比 , 引来不少网友羡慕 , 也表示要跟着练起来 。
在网上 , 不少网友每天拍照打卡 , 记录自己早上空腹爬楼梯的减肥打卡过程 , 有人称12天瘦了6斤 , 还有人称每天坚持30分钟爬160层 , 同时晚上进行力量训练 , 一个半月下来瘦了18斤 。 但也有网友发评论说 , 爬楼15天 , 正常饮食 , 却一斤没减 , 膝盖还有点不舒服 , 强行坚持了两天 , 疼痛有点加重 。
运动虽好但并非人人都适合
“空腹爬楼”真的可以高效减脂吗?对此 , 武汉市第五医院骨科副主任医师陈方舟表示 , 爬楼属于有氧运动 , 对减脂减重来说的确是不错的选择 , 但不是所有人都适合爬楼减重 , 如果姿势不对 , 或本身就有膝关节问题的 , 爬楼反倒会加重膝关节的负担 。
“尤其是被热捧的‘空腹爬楼’ , 对减脂减重是有帮助的 。 ”陈方舟介绍 , 经过一晚的睡眠后 , 身体的糖原储备较少 , 此时再进行有氧运动 , 身体会动员更多的脂肪作为能量来源参与供给 , 更有助于减脂 。
“但爬楼梯也是有讲究的 , 姿势非常重要 , 不然会伤到膝关节 。 ”陈方舟举例解释 , 如爬楼梯时不能快速地往上冲;注意是全脚掌着地 , 后蹬时注意脚后跟发力 , 这样才能锻炼到大腿及臀部肌肉;另外 , 脚尖可以稍向外倾斜30度 , 膝关节和脚尖方向一致 , 不能内扣 , 也不能外翻;同时爬楼梯时注意屈髋 , 腰背部挺直 , 屁股稍向后坐等 , 这样可保证在有效运动的同时 , 减少膝关节的损伤 。
此外 , 陈方舟一再提醒 , 空腹爬楼并非适合所有人群 , 如中老年人群 , 膝关节本就不太好 , 如患骨性关节炎等 , 坚持爬楼对膝关节的负担是很重的 , 且可能会加重病情 。
作为骨科医生 , 陈方舟更倾向于年轻人将科学爬楼作为减重运动的选择之一 。 “我们在临床上接诊过不少因为不当运动导致膝关节损伤的患者 。 ”陈方舟说 , 爬楼前要热身 , 爬完后要拉伸 , 否则运动后肌肉长时间处于紧张状态 , 弹性减弱 , 在后续运动中会磨损膝关节 。
【空腹|网上掀起“空腹爬楼”热潮,医生要告诉你的是…】“不管是爬楼、跳绳还是慢跑 , 只要动起来就值得被鼓励 。 ”陈方舟表示 , 他不赞同网上因太过追求速度而引发的减肥焦虑 , “减脂不是阶段性的 , 这需要更多的耐心 , 以及对科学减重有更多正确的认识 , 通过健康的饮食、规律的作息等 , 将其真正融入到自己的生活中去 。 ”
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