高血压|建议所有人：夏季常吃“3黑2绿1黄”，解乏养怡精神好，老少皆宜降压药|蛋白尿|心力衰竭

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建议所有人：夏季常吃“3黑2绿1黄” ，解乏养怡精神好，老少皆宜！

进入夏季以来，总觉得浑身乏力，爱打瞌睡，总也睡不醒，老人们说，这是农忙季节，干活的人在跟你借力气，这应该没有科学根据吧。其实，夏季浑身无力是与季节变换有关的，夏季昼长夜短，温度升高，睡眠时间减少，在大白天打个盹这很正常，同时，夏天出汗多，体内的营养随汗水流出，也会给人带来疲倦，所有我们应该多吃一些富含“镁”元素的食物，来强壮我们的身体。

镁元素堪称人体运动功能的“催化剂” ，建议所有人都要多吃，因为镁对人体的重要性太惊人！含镁较高的食物有很多，一般水果、蔬菜、谷物、豆类、坚果、种子，水产品类食物中都含有丰富的镁，今天先跟大家分享“3黑2绿1黄”6种食材。入夏后，所有人都该多吃这6种食物，补充镁元素，解乏养怡精神好，强身健体，轻松一夏！一起来看下，是哪“3黑2绿1黄”吧
一，三黑之一的——紫菜。

说起镁含量高的食物，紫菜一定是排第一的，在每100克紫菜中含镁量高达460毫克，居各种食物之冠，所以被喻为“镁元素的宝库” 。同时紫菜中还含有其他的营养元素，价格也非常亲民，常吃对我们的身体很有好处。
推荐菜品：【紫菜蛋花汤】

主要食材：紫菜，鸡蛋。
调味料：食盐，香葱，料酒，老姜。
操作步骤：1 ，紫菜用温水泡一泡，洗去泥沙，（免洗紫菜除外）鸡蛋打入碗中，加入少许食盐和料酒搅散备用。香葱切葱花备用。

2 ，锅中加入清水，再加入葱结、姜片和料酒，大火烧开后，夹去葱姜后，转小火慢慢淋入鸡蛋液。

3 ，撇去浮沫后，再加入紫菜，轻轻炒匀后，加入食盐葱花调味后，即可出锅！
二，三黑之一的——黑豆。

黑豆被称为“豆中之王” ，营养成分非常全面，尤其是锌和镁的含量很高，其中每100克黑豆中含有镁243毫克，是名副其实的高镁食材。多吃些黑豆可以延缓人体衰老。我们每天早上，喝一杯黑豆浆，好处多多。